身形壯壯的，很難減嗎？針對性的減肥，瘦腿、瘦肚子！ 

身形壯壯的，很難減嗎？其實不同類型的肥胖，都有不同的減肥方法喔！如果你是脂肪、肌肉都很多的話，那就是肌肉型肥胖啦！這次的「瘦身Tips」就是為了你們而設的喔！ 針對性的減肥才有效喔！

Tips 1 : 細嚼慢咽，只吃七分飽

改用小一號的飯碗、飯盒來控制食量。建議每口咀嚼 25下再咽下，除了能增加飽足感，也能增長吃飯時間，那就算吃少了也不覺得餓！

Tips 2 : 蔬菜類跟其他食物的比例是 1:1

肌肉型的肥胖大多是來自吃太多蛋白質、吃太少蔬菜！如果想減肥的話，就一定要增加吃菜的數量，菜一定要占整餐的二分之一喔！

Tips 3 : 有氧運動鍛鍊

肌肉型肥胖的人，雖然有肌肉燃燒脂肪，但做有氧訓練不夠，脂肪才會這麼多！其實每周跑步30 分鐘，就已經可以加速脂肪的消耗了喔！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

參考來源

轉載請註明來源：今天頭條