隨著健身習慣在國內的普及，越來越多的人也會逐漸去到健身房，開始自己的健身大業。

當然更重要的還是堅持。

而當你堅持過後，養成自己的鍛煉習慣。其實你會發現，有時候去不了健身房根本不會影響你自己的鍛煉。沒時間，沒器械，已經阻止不了你鍛煉的慾望了！

今天給大家帶來的是50種自重鍛煉動作，室內、室外、無處不在的鍛煉，總有你不知道的動作.

下面是動圖，記得收藏，

需要時隨時能夠翻出來。

深蹲

跳躍深蹲

箭步蹲

跳躍箭步蹲

靠牆支撐

擡高跳

單腿深蹲

摸地速跑

鴨子步

移動箭步蹲

站立"俯臥撐"

膝蓋俯臥撐

俯臥撐

寬距俯臥撐

鑽石俯臥撐

擊掌俯臥撐

單手俯臥撐

高位俯臥撐

倒立俯臥撐

仰臥起坐

船式搖擺

V字兩頭起

屈膝平板支撐

平板支撐

側平板支撐

Inch Worm

Walkout

倒立爬牆

倒立支撐

蜘蛛步

仰臥腿舉

飛行式腿舉

交替腿舉

超人式兩頭起

早安式彎腰

墊腳引體向上

正手引體向上

反手引體向上

正反手引體向上

屈腿式懸掛

直腿式懸掛

直腿式引體向上

開合跳

俯身登山跑

熊爬

懸掛擡膝及胸

懸掛擡膝及頭

懸掛擡腿及槓

波比跳

俯臥撐跳遠

參考來源

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