現在，越來越多的人開始注重健康，也明白了健身運動的重要性。因此，許多人都會選擇辦張卡到健身房參與運動和訓練。

一方面是為了更專業更高效的訓練，另一方面也是為了在一個運動的氛圍中獲得更好的運動表現。

但是呢，如果在健身房一味地照著一些健身APP或者視頻教學來聯繫，難免會有一些問題。如果一些基本訓練的動作，如果一些小細節做錯了，我們又沒留意的話，不僅會讓你的努力付諸流水，還會對您的身體健康造成影響！

這裡汗水哥特地整理出了15個許多人健身過程中都會犯的小錯誤，看看你有沒有做對!

1. 臀橋

拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線，

過度的彎曲對脊椎是有害的。

2. 側弓步下蹲

如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成額外不必要的負重和擠壓。

正確的方式是保持背部挺直，不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。

3. 平板支撐

如果你的背部在做平板支撐時不夠挺直，那就直接讓這項運動失去了效果。

正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線，手臂保持90度，不要彎曲脖子。

4.負重深蹲

膝蓋不該超出你的腳趾，確保槓鈴的重量與腳的中央保持一致。

不要蹲得太低，保持大腿與地板水平平行。

5. 正確握槓鈴

不要將槓鈴隨意架在脖子上，那是非常錯誤的動作。

正確的方式是將手肘後移，讓肩胛骨出現一個「架子」，讓你將槓鈴靠在上面。

6. 槓鈴片深蹲

肩膀不要向前，保持背部平坦，

稍微拱起下背部，蹲下時大腿與地板平行。

7. 硬舉

手臂和腿必須與地板垂直，胸部向前下背部拱起，

膝蓋微微彎曲，以免摔倒或傷害關節。

8. 高低腳站立

在地上的腳與膝蓋必須垂直，以免對膝蓋造成負擔。

將背部挺直，將肩胛骨擠在一起，背部稍微拱起。

9. 仰臥推舉

槓鈴與肩膀必須大致垂直，稍微拱起背部，夾緊臀部

讓膝蓋彎曲，腳稍微向後靠。

10. 啞鈴下蹲

膝蓋與腳必須一致，向前呈現90度彎曲。

11. 單腿深蹲

必須將肩膀拉直，蹲到大腿與地板平行的角度就可以了。

12. 單手舉啞鈴

必須讓身體從頭至背部呈直線，不要抬頭。

13. 啞鈴過頭伸展

儘可能讓手肘靠著頭部，保持肩膀不動，

雙手手掌向上握著啞鈴上方慢慢向上提拉。

14. 踮腳提踵

站在機器的1/3處，讓小腿與肩膀呈直線，

儘可能抬高腳後跟，保持身體問答，堅持幾秒之後將腳跟降低到機器之下。

15. 俯身挺背

抬頭挺胸，

儘量避免彎腰，讓背部呈一直線。

這些小細節雖然一般人看起來沒什麼大不了的，可是其實都會對你的關節、骨頭、肌肉造成一定的傷害，

日積月累，長時間做這些錯誤的動作對健康影響是非常大的。

看完這些錯誤的示範之後，下次到健身房記得不要再做錯了！

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