明星界玩腿已經不是一天兩天的事了，近幾年大冪冪的細長直筷子腿也是人們津津樂道的話題之一，那個美啊，那個白啊，那個細啊~走在大街上可以瞬間氣場滿格！

大腿的肥肉真的是一個很厭煩的東西！拋來一堆瘦身操，我想你也肯定會難以堅持，那麼怎麼樣才能甩掉那兩條「 擎天柱」 呢？對於懶癌晚期的你，這幾個方法能得到不錯的效果哦！

第 1 招 ：

首先我們要準備一條瑜伽毯在家裡，沒有瑜伽毯可以趴在床上進行。

先將身體左側躺在毯子上，左腿屈膝，讓小腿與大腿成90°狀態收攏在身後；然後右腳腳趾碰地的同時，左臂屈肘收攏，用來支撐頭部，另外右手撐地，腰部下壓。

保持這個姿勢，把右腿往上抬高，同時右腳掌向反方向壓下來；保持這個姿勢5s，並左右各重複7次。

第 2 招 ：

上半身保持於第一招同樣的動作，左腿伸直，將右腳屈膝踩地放在左腿膝蓋前面。

然後左腿向上抬起，速度慢一點才有效果，右腳腳掌上用力，保持身體不晃動歪斜；保持這個姿勢5s，同樣的左右各重複七次。

第 3 招 ：

雙腿張開至與肩同寬的平躺臥在地上，保持全身放鬆的狀態。雙臂自然伸直的放於身旁，然後腹部肌肉下沉。

接著左腿屈膝抬起，小腿與大腿收攏，但是不要互相緊貼，保持正常的彎曲姿勢就好。然後雙手抱住小腿，左右腳掌同時腳趾勾起往後壓，要同時保持呼吸節奏，靜止5s就ok啦~

第 4 招 ：

全身拉伸地趴在地上，雙腿微微打開，腳掌繃直，腳背貼地；然後胳膊彎曲疊放托著額頭，肩膀要聳起，腳背、大腿前側、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。

保持這個姿勢後右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿成90°的狀態，呼吸10s，左右兩邊各做7次。這個抬腿動作在做的時候，你可以明顯的感覺到臀部肌肉變得很緊繃；所以認真做，對臀部的塑造也是很有效果的哦~

每天不需要刻意留出時間來做它，因為動作簡單又好記，每天睡前做完全無壓力。堅持一個月，腿部的變化大家都看得到哦！

由此看來，腿這個占據身體一大半比例的器官真心很重要，既然如此今天這一波瘦腿操學起來吧~

參考來源

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