健身界有一句非常動聽的話： 深蹲的男人讓女人受不了！

有研究結果指出：

運動過程之中槓鈴深蹲刺激所分泌的睪酮素(Testosterone)，比做蹬腿訓練時高了有25%之多的差距。

生長激素(Growth Hormone)更是驚人，槓鈴深蹲比蹬腿訓練高了200%，甚至運動過後三十分鐘都還是高了100%。兩倍的成長激素，兩倍的效果？所以，這應該不用多做解釋。

但是， 練習深蹲不是盲目的蹲、起、蹲、起……男生們也要從以下幾個點去深入瞭解才能練得有意義，才能達到你想要表達的內涵啊~

1、力量

深蹲是訓練者的王牌動作，練深蹲可變成「力量之王」，深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌）並對（豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等）也有很強的作用。深蹲也能大幅提高你的全身力量，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作裡深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2、肌肉

大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長。深蹲產生的間接效應是不可忽視的！因為深蹲時雙關節複合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多。

3、爆發力

爆發力訓練主要是大重量，短時間，快速發力，肌肉協同神經調節能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力，深蹲，爆發力首選動作。（想當年肩上扛得都是現在的幸福啊~）

4、跳彈力

彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。基本對於要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。這讓我想起來了NBA最矮的扣籃王--"土豆"韋伯，原地彈跳是1.3米左右，助跑彈跳是1.5米左右。

5、心肺

一般無氧訓練對心肺幫助不大，但大家都知道深蹲是超棒的強心肺訓練，練深蹲的時候會有氣喘吁吁，頭暈等現象，不要怕，你可以隨時準備一根香蕉：）緩解你的疲勞，隨著循序漸進的鍛煉，心肺就會加強。但不表示深蹲可以取代有氧的心肺訓練。

6、減脂

全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉鍛煉。下半身沒有贅肉很可能鍛煉出了超強雄性力量啊~

7、性功能

鍛煉的人都知道。：）

然而 我們能看到越來越多的妹子們已經深蹲深蹲深蹲...很久了，她們卻僅僅用了1招便能讓男人受不了...

那就是漂亮的臀部啊~~~

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