絕對UP！每天十分鐘打造完美胸型

絕對UP！每天十分鐘打造完美胸型

光頭強| 2017-09-13| 檢舉

絕對UP！每天十分鐘打造完美胸型

Image提供_OnStyle《The Body Show》

又到了快樂的運動時間

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今天要教大家四組可以「美胸」的動作每天只要十分鐘，就能擁有完美胸型

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跪地伏地挺身 (10下)這個動作可以讓胸部更彈力緊實

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要注意肩、臀、膝蓋需成一直線才能達到完美的效果喔！

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美人魚Push Up (10-12下/組，共3組)這個動作不但可以讓胸部更集中，也可以訓練上胸肌和手臂線條

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像美人魚一側坐之後，靠近地板的手臂抱胸，然後用另一支手臂支撐

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同時利用手臂及腰的力量，來回10-12次

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芭蕾舞者伸展 (8次)雙腿併攏後，腳尖自然的張開

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雙臂自然擺在腰間，腿部呈O字型蹲下的同時，手臂向前上畫圓這個動作可以打造堅挺的胸型～

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鬆緊帶運動 (8下)雙腳與肩同寬後，腳尖自然向外

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鬆緊帶以腰部為支點，兩端纏繞在手上微蹲後保持上身不動，用力的拉動鬆緊帶

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要注意腰部和臀部要成90度，小腹要縮緊，不能駝背！這個動作也是訓練集中和尖挺的胸部喔

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每天就10分鐘！讓妳的胸部UP UP！加油！FIGHTING..

參考來源

轉載請註明來源：今天頭條