防衰老，50歲、60歲、70歲都該補啥？

 2017-09-12

50歲

補鈣、維生素D以及ω-3脂肪酸、益生菌。50歲後，骨質流失加快，尤其是女性。建議這個年齡段的男性每兩天補充600國際單位的維生素D和1000毫克的鈣；女性補鈣應達到1200毫克。良好的食物來源有：金槍魚、鯖魚、奶酪、蛋黃等富含維生素D；牛奶及奶製品等富含鈣。ω-3脂肪酸對減少人體各重要器官的發炎風險有重要作用。

專家推薦，每日補充劑量為1000毫克（包括EPA和DHA）。良好的食物來源有：亞麻籽油、核桃、鮭魚、毛豆。通過補充益生菌，可以改善腸道環境，增強人體對養分的吸收效率。良好的食物來源有：酸奶、泡菜等。

60歲

補維生素B12、ω-3脂肪酸、維生素D。美國老年學會雜誌上一項研究指出，老年人即使輕微缺乏維生素B12，也會增加罹患痴呆症的風險，而老人胃酸分泌量減少，這會影響人體對食物中維生素B12的吸收。

建議老年人每天要補充2.4微克維生素B12。良好的食物來源有：貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等。ω-3脂肪酸的推薦補充量仍為每日1000毫克（包括EPA和DHA）；補充維生素D的理想做法是曬太陽，但老人身體利用陽光合成維生素D的能力下降，因而需要從其他途徑補充。推薦每日補充600國際單位的維生素D。

70歲

補維生素B12、維生素D、蛋白質。70歲以上老年人提倡使用營養補充劑補維生素B12，推薦攝取量為每日2.4微克。維生素D補充量應提高至每日800國際單位。老人對蛋白質的吸收能力下降，會加快肌肉流失。

專家表示，人體肌肉流失量一旦超過10%，免疫系統就會失常。推薦70歲以上老年人每日補充20~30克乳清蛋白。良好的食物來源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁。

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