最近是減肥的高峰期,很多人為了減肥,都會一定程度的節食,有些女生為了減肥瘦身,更會跳過晚餐不吃。其實,晚餐在減肥過程中的作用相當重要。
關鍵在於適合的食物配搭,將身體會攝入的卡路里和碳水化合物減低,令飽足感持續的時間夠長,直到睡前都不會產生強烈飢餓感。所以,晚餐一定要吃,但要吃得聰明,即使減肥也要吃得飽,才會更有恆心堅持下去!
相信大家都知道吃早餐能更好的燃燒卡路里的概念,晚餐其實亦一樣,如果晚餐不進食任何食物的話,一來你的腸胃會受不了,二來身體代謝也會減慢。所以,晚餐也要好好的吃,這樣才會有助燃燒卡路里,令減肥更易成功!
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有人會問,減肥時的晚餐一定要吃蔬菜類嗎?其實減肥時晚餐的關鍵字是:輕食。清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物作主要食材。
以下的低卡路里減肥餐單,可以搭配起來吃,讓你減肥旅程的晚上不再因吃什麼而苦惱!
Meal 1 :煎比目魚 +蘆筍番茄
285 卡路里
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Meal 2 :豆腐沙拉 + 蘆筍配紫蘇油醋汁
207 卡路里
Meal 3 :低卡糙米炒飯
330 卡路里
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Meal 4 :五穀米 + 雞胸肉
490卡路里
Meal 5 :雜菜沙拉
146 卡路里
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Meal 6 : 烤牛肉蔬菜
320 卡路里
Meal 7 :鮮蝦通心粉
312 卡路里
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想要減脂的小夥伴可以參照以上的餐單來試一試,結果肯定讓你驚喜!但是,切記不要放太多油和鹽~健身減脂,油鹽是大忌噢~~
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1607920轉載請註明來源:今天頭條