先問大家一個問題，晚上你是幾點睡覺的？你或你的家人，常常在12點之後才上床睡覺嗎？
某移動社交平台在今年發布了《中國網民熬夜報告》：
裡面的數據顯示：
從性別來看，熬夜男性超一半；
從地域來看，南方人比北方人更能熬夜；
從行業來看，公關、媒體、遊戲行業最苦逼；
從年齡看，00後竟然出人意料成為熬夜主力軍。
熬夜越來越趨向年輕化，熬夜儼然成了現代人的家常便飯。但熬過夜的人都知道，熬夜對身體的摧殘是很大的！
Sponsored Links
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Top Method To Become Millionaires
Sponsored TorOption
而在就在前段時間，還發生了這樣的事情
腦梗就是我們平時所說的中風，常常會致殘甚至死亡！
即使沒腦梗，對身體的傷害還有這些….
1、身高——正處於發育期的孩子長不高
Sponsored Links
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
兒童青少年的生長發育與腦垂體所分泌的生長激素息息相關，而生長激素分泌的高峰是在晚上10點和凌晨2點。如果熬夜，會導致孩子長不高。
2、視力——近視，眼血管爆裂，眼盲
Sponsored Links
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
長時間超負荷用眼，使眼部肌肉緊張，眼睛會出現疼痛、乾澀、發漲等，還會出現乾眼症的問題。眼肌的疲勞也會導致暫時性的視力下降。
所以，如果過度熬夜而導致近視、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足為奇了。
3、皮膚——膚質變差，甚至過敏
短期熬夜，我們臉上會出現了黑眼圈和難看的膚色。
Sponsored Links
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
而長期則會讓皮膚出現乾燥、彈性差、水腫、晦暗無光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問題。嚴重的時候還會導致皮膚過敏。
4、精神——注意力不集中，記憶下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲勞，會有頭昏，精神不振，頭腦發脹，注意力不集中的狀況，時間長了還會出現記憶力減退，神經衰弱，失眠等問題。
Sponsored Links
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
5、生殖器官——月經失調，精子質量變差
熬夜會使女性朋友的荷爾蒙分泌會變得紊亂，造成月經不調和各種婦科炎症。嚴重者會發生卵巢功能不足，卵巢早衰，不孕，閉經等問題。
熬夜容易引起男性朋友性慾低下、勃起功能障礙、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎，還會造成精子質量變差和引起男性不育。
Sponsored Links
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
6、消化系統——胃潰瘍，便秘
人的胃黏膜上皮細胞平均2～3天就要更新再生一次，這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜會影響胃黏膜的修復工作，從而導致胃黏膜糜爛、潰瘍等。
同樣，熬夜也會導致腸道排毒無法正常進行。毒素會逐漸堆積在腸道內，循環往復，腸道蠕動減慢，病毒滋生等，容易引發便秘，甚至癌症的發生。
7、心臟——突發心臟病
長期睡眠不足的人，心臟病發作的機率可能是普通人的兩倍。那些連續兩晚睡眠時間少於5小時的人，他們心臟病發作的可能性比正常狀態高出1~2倍。
正確姿勢拯救熬夜的你
熬夜，身體可吃不消。遇到不得不「熬」之夜，你可能需要下面這份熬夜補救手冊。
晚餐吃好
避免高油脂食物，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。可為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。
中途別上床小憩
熬夜無論多累，中間都最好別上床休息。就像機器一樣，突然打開、突然關上，身體會吃不消。
咖啡濃茶宜遠離
咖啡因的確會讓人精神振奮，但咖啡因對提高工作效率不見得有效，或僅能維持短時效果。
另外，咖啡因相對會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。建議熬夜的朋友還是多喝些熱水吧~
夜宵選擇流質食品
熬夜時如果要吃夜宵，建議選擇易消化吸收的食物。
粥類是不錯的選擇，可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助於鎮靜安眠，寧心安神。
且夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5。
午間補睡半小時
中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。先問大家一個問題，晚上你是幾點睡覺的？你或你的家人，常常在12點之後才上床睡覺嗎？
某移動社交平台在今年發布了《中國網民熬夜報告》：
裡面的數據顯示：
從性別來看，熬夜男性超一半；
從地域來看，南方人比北方人更能熬夜；
從行業來看，公關、媒體、遊戲行業最苦逼；
從年齡看，00後竟然出人意料成為熬夜主力軍。
熬夜越來越趨向年輕化，熬夜儼然成了現代人的家常便飯。但熬過夜的人都知道，熬夜對身體的摧殘是很大的！
Top Method To Become Millionaires
Sponsored TorOption
而在就在前段時間，還發生了這樣的事情
腦梗就是我們平時所說的中風，常常會致殘甚至死亡！
即使沒腦梗，對身體的傷害還有這些….
1、身高——正處於發育期的孩子長不高
兒童青少年的生長發育與腦垂體所分泌的生長激素息息相關，而生長激素分泌的高峰是在晚上10點和凌晨2點。如果熬夜，會導致孩子長不高。
2、視力——近視，眼血管爆裂，眼盲
長時間超負荷用眼，使眼部肌肉緊張，眼睛會出現疼痛、乾澀、發漲等，還會出現乾眼症的問題。眼肌的疲勞也會導致暫時性的視力下降。
所以，如果過度熬夜而導致近視、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足為奇了。
3、皮膚——膚質變差，甚至過敏
短期熬夜，我們臉上會出現了黑眼圈和難看的膚色。
而長期則會讓皮膚出現乾燥、彈性差、水腫、晦暗無光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問題。嚴重的時候還會導致皮膚過敏。
4、精神——注意力不集中，記憶下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲勞，會有頭昏，精神不振，頭腦發脹，注意力不集中的狀況，時間長了還會出現記憶力減退，神經衰弱，失眠等問題。
5、生殖器官——月經失調，精子質量變差
熬夜會使女性朋友的荷爾蒙分泌會變得紊亂，造成月經不調和各種婦科炎症。嚴重者會發生卵巢功能不足，卵巢早衰，不孕，閉經等問題。
熬夜容易引起男性朋友性慾低下、勃起功能障礙、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎，還會造成精子質量變差和引起男性不育。
6、消化系統——胃潰瘍，便秘
人的胃黏膜上皮細胞平均2～3天就要更新再生一次，這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜會影響胃黏膜的修復工作，從而導致胃黏膜糜爛、潰瘍等。
同樣，熬夜也會導致腸道排毒無法正常進行。毒素會逐漸堆積在腸道內，循環往復，腸道蠕動減慢，病毒滋生等，容易引發便秘，甚至癌症的發生。
7、心臟——突發心臟病
長期睡眠不足的人，心臟病發作的機率可能是普通人的兩倍。那些連續兩晚睡眠時間少於5小時的人，他們心臟病發作的可能性比正常狀態高出1~2倍。
正確姿勢拯救熬夜的你
熬夜，身體可吃不消。遇到不得不「熬」之夜，你可能需要下面這份熬夜補救手冊。
晚餐吃好
避免高油脂食物，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。可為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。
中途別上床小憩
熬夜無論多累，中間都最好別上床休息。就像機器一樣，突然打開、突然關上，身體會吃不消。
咖啡濃茶宜遠離
咖啡因的確會讓人精神振奮，但咖啡因對提高工作效率不見得有效，或僅能維持短時效果。
另外，咖啡因相對會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。建議熬夜的朋友還是多喝些熱水吧~
夜宵選擇流質食品
熬夜時如果要吃夜宵，建議選擇易消化吸收的食物。
粥類是不錯的選擇，可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助於鎮靜安眠，寧心安神。
且夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5。
午間補睡半小時
中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1601717
轉載請註明來源：今天頭條