TAGS脊骨神經科醫生楊絲羽表示，隨著科技進步，現代人長時間久坐不動、不良姿勢及缺乏運動，使人體肌肉逐漸緊繃和衰弱，加速了脊椎關節磨損與退化。肌肉過度緊張除了會導致疼痛不適，也會影響血液循環。
「長時間的肌肉收緊逐漸導致關節僵硬，從而加速骨骼退化。嚴重的腰椎關節退化更可能壓迫神經線導致臀部引起刺痛與麻痹感，甚至連走一小段路都會覺得困難無力，出現間歇性跛行，隨而影響生活品質。」
根據研究，長期久坐是導致姿勢不良和腰背肌肉無力的其中一個原因。平時可多做伸展活動與按摩能夠適當舒緩或放鬆肌肉緊張，減輕疼痛不適，舒緩久坐的壓力。每次按摩15至30分鐘，有助促進血液循環，紓解韌帶、肌肉與神經的緊張狀態，從而改善肌肉疼痛感。
同時，適當鍛鍊肌肉能有效的穩定和增加關節與肌力的平衡與協調性。比如游泳也一樣能促進血液循環及紓解韌帶的效果，減低肌肉與神經的緊張狀態，從而改善肌肉疼痛感。
欲聯絡楊絲羽脊骨神經科醫生，可到http://www.tags.my查詢。敬請留意下一期（8月13日）報道，繼續與大家分享更多脊椎健康的資訊。
TAGS脊骨神經科醫生楊絲羽
問：如何辨識脊椎生病的訊號？
答：關節部位經常發出「咔咔」的聲音。脖子覺得緊繃，肌肉疲勞酸痛。身體僵硬，頭部逐漸降低靈活度，偶爾會落枕。經常閃到腰。
問：如何保持良好姿勢和脊椎健康的習慣？
答：預防不良姿勢的好習慣。每30分鐘到一個小時，站起來做簡單的伸展操。每天行走至少30分鐘。不翹二郎腿。不長時間滑手機或操作電腦。避免趴在桌子上午覺。
問：在家舒緩腰酸背痛方法？
答：冷熱敷大約20分鐘冷敷療法：冷敷具有鎮定消炎作用，導致肌肉收縮，血管局部收縮，血液循環緩慢，因此適用於急性腰背疼痛，關節韌帶腫脹或扭傷。
熱敷療法：熱敷能是肌肉舒張，血管擴張，緩解肌肉痙攣。較適用於慢性或長期肌肉酸痛，使肌肉放鬆。熱敷有可能加重發炎，因此不適合於急性病症/狀況。
問：按摩有什麼好處？
答：消除疲勞與壓力，促進睡眠品質。有效減緩焦慮感，鎮靜安神。舒緩背部酸痛，關節疼痛。促進關節靈活度。降低抑鬱症。
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