腰痛很常見，對付腰痛的辦法也很常見，比如腰部的鍛鍊就是一種很好的預防。

不過上網一搜，鍛鍊腰部的方法五花八門，簡直不要太多。

但是，靠譜的鍛鍊方法太少。

今天丁香醫生就給大家講講，如何正確鍛鍊。

這3 個動作對腰沒好處，當心！

錯誤的鍛鍊方式不僅不能預防腰痛，有時還會加重腰痛。

下面這3個常見的錯誤，你有沒有犯過？

錯誤1：摸腳趾

這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔，過分拉伸腰部的肌肉韌帶。

要是腰痛還經常做這個動作，完全有可能越練越痛。

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錯誤2：仰臥起坐

大家別誤會，這裡並不是說仰臥起坐一定不好，但如圖這種用力較猛的仰臥起坐，會對脊柱產生很大壓力，所以不推薦大家隨便做。

尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，要避免做這個動作。

錯誤3：雙腿抬高

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慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往沒辦法很好地穩定腰椎，做這個動作可能會加重腰痛。

這些鍛鍊，對腰有好處

接下來再給大家推薦幾個對腰有好處的動作：

動作1：

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經常鍛鍊的同學可能看出來了，這個就是「卷腹」嘛。

練習時採用類似仰臥起坐的起始動作，腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面，堅持2秒鐘然後緩慢躺平，重複10次。

動作2：

GreatDaily

這個動作很像俗話說的「小燕飛」，但做起來更容易。

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如圖，先撐在地面上，然後用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持幾秒鐘後放鬆，重複10次。

動作3：

如圖，以雙肩雙腳為支點，利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5秒鐘後緩慢放下，重複10次。

最後提醒大家一下，要提前鍛鍊才能預防腰痛，別等到腰痛發作時才去抱佛腳哦。

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1590976

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