用尊巴來健身甩肉，真的有用嗎？你大概需要知道一下這些事兒

尊巴（Zumba）是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。所以你跳一次尊巴等於跳了那麼多種舞！！

尊巴一節課通常是60分鐘，分成節奏強度不同的幾個階段，讓運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂，所以就算你是零舞蹈基礎，也可以享受到尊巴的快樂喔！

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一節課「跳掉」700卡路里！！！

尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭~

在鍛鍊中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛鍊身體。有練習者說，每節課可消耗700多卡路里熱量，練完後總會大汗淋漓。

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「你不必為了減肥為難自己」這大概是尊巴與其他掉肉方式最大的差別，也是受人歡迎的原因吧！

最近橘子君狂給大家安利各種瘦身減肥的操，很多姑娘反應，無非就是那幾種唄！但是真的花錢去上尊巴課，又為難了很多我們還在上學的小橘子們，橘子君為大家扒了一個5分鐘左右的教程，今天就和大家一起學一學尊巴！

為了大家好記，橘子君自己給這個小舞步取了小名字，不准嫌棄喔！

一：加油步

手臂呈加油姿勢，腳步隨手臂的形成姿勢點地，最好全程有一點翹臀的姿勢，特別是在落手肘的時候。

二：撩髮式

假裝你的臉部前方有很多頭髮披散，用手去把它們往後撩。

小S的示範是這樣滴一個妖字了得！不過小S的腳步姿勢和上圖的不一樣喔！

三：繞毛線

史上最做作的繞毛線方式！！右手往前繞的時候，右腳落地，左手往前繞的時候，左腳落地，儘量要做到手腳節奏一致！

往另一邊是這樣滴

四：看我拳頭

想像你的右上方有一個人在看你，雙手如圖往右上方向去秀你的拳頭。但是這名字並不是讓你用一種兇狠的方式，請你略帶嬌羞和妖嬈的姿勢，適當的往右邊撅一下屁股會更好喔！

左邊再看拳！請溫柔喔~

六：走開走開

身體略帶後仰的姿勢，雙手手掌向下，如圖手掌隨著肩膀的扭動而做出一種嫌棄人的姿勢，一邊做一邊往後小走幾步。當然你也可以在原地點地。

七：划船式

手掌相對，做出一種搖著船槳的姿勢，想像「妹妹你坐船頭」~一邊扭腰、扭臀，一邊妖嬈的開船吧！

八：捅紙片

想像你的頭頂上有一張紙片，伸出你的雙手，舉過頭頂去把紙片捅破，手往上的同時腳隨著節奏點地，每一邊點地兩次。

九：解手銬

先雙手腕交叉，想像你被手銬銬住了，然後突然手銬被解開，雙手以一種極為誇張和妖嬈的姿勢打開~做的時候別忘了左右扭動你的腰部和臀部！

...

十：擦窗戶擦地板

拇指和其它手指分開，想像你在擦窗戶，雙手往右的時候雙腿往右前方跳，擦到左邊的時候往左前方跳。擦完窗戶再抹一抹地板，往右邊抹的時候右腳往右後方退，往左邊抹時，左腳往左後方退。

十一：抹乾手

想像你的手上有很多水，從大腿前方開始手掌向下朝內，輕貼著衣服，往上滑到胸部的位置，把手上的水用衣服抹乾，再把雙手向上甩，最後做一個推開的姿勢。推開時雙腿往後跳一下。

其實如果你的節奏感還行的話其實這些動作都算不上難喔！

最後看一下把這十一個動作連起來的4分多鐘的尊巴是怎麼樣的吧！

最後一句

這個5分鐘的尊巴你學會了嗎？如果覺得5分鐘太短的話可以自己在網上搜40-60分鐘一節課的教程喔！

9ZUMBA是結合了拉丁及有氧的舞蹈風格，除了能塑造肌肉線條，還可以達到燃脂的效果，跳個一小時就能消耗1000卡路里！今天就跟著《MY BODYGUARD》學個四招，以後在家也可以輕鬆燃脂喔～

第一個是可以瘦手臂及訓練二頭肌的動作

腳步踏出一個V字型，並搭配手臂往上及側邊抬舉的動作

第二個是訓練核心肌群並可以練出漂亮腰線的動作

向旁邊踏步的時候搭配著腰臀的扭動，手臂則呈L字型向上擺動

第三個是可以瘦大腿及達到提臀效果的動作

像深蹲一樣向左右各踏兩步，搭配手肘用力往側邊頂

最後是可以達到燃脂效果的高強度有氧運動

手臂像在指揮交通一樣擺動，搭配著腳步左右點跳

挑選一首輕快的音樂，把每個動作做得扎實，就可以達到燃脂瘦身的效果啦～

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