女人如花，生殖如根，要想花開的嬌艷，根部就要有營養，所以很多人都認為女人越晚絕經就會越年輕，真的是這樣嗎？女人什麼時候開始絕經呢？絕經前後身體都有哪些變化？絕經後應該怎樣保養呢？

女人絕經的年齡一般是45-55歲

正常情況下，一般來說，女人絕經年齡通常在45-55歲之間，這一年齡段發生絕經都屬於正常。

絕經期的遲早，與下列因素有關：

與家族遺傳有關。外祖母、母親絕經早晚，往往會遺傳。

與懷孕生育史有關。生過孩子的，比從未生過孩子的絕經遲。

與產後母乳喂養時間長短有關。母乳喂養，比沒有喂母乳的絕經遲。

與夫妻性生活有關。保持有規律、高質量的夫妻性生活，絕經較遲。

與精神心理狀態有關。心情開朗、心胸豁達，懂得緩和壓力，絕經較遲。

與飲食結構和習慣也有關。營養均衡、不暴飲暴食，絕經較遲。

絕經並非越晚越好，需警惕乳腺癌

很多人都知道，絕經代表著開始衰老，所以有人會選擇「推遲絕經」，但是，要知道，過遲絕經需要警惕乳腺癌。

如果，55歲以後還未絕經，體內激素水平長期偏高，增加了子宮內膜癌和乳腺癌的風險。 

所以過了55歲未絕經的婦女，必須定期到醫院做B超檢查子宮內膜（有必要時還要做內膜活組織檢查），以及乳腺B超，防患於未然。

女性絕經前的變化

變化一：月經節律改變

周期延長，月經期間隔延長，或二、三月不來，幾個月後又恢復其自然規律。這樣停經與規律的行經交替出現，可以持續一、二年。有的婦女則在一段時間周期較短，月經次數過多。

變化二：經血外觀變化

血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，雜有小血塊及纖維碎片。經血量也有改變，有的婦女經血量逐漸減少。但出有出血增多或大出血的。經期長短也有變化，有的逐漸變短，而另一些婦女，則經期延長，可持續10天。

變化三：面部潮紅髮熱

自下部開始向上蔓延到整個面部，面部常有顯著的血管擴張、發紅、全身出汗。同時出現頭暈、眩暈，潮紅程度不一，有的限於面、頸部發紅，但也可能很頻繁而嚴重。

變化四：植物神經失調，肢體麻木

特別在夜間肢端感覺異常、痙攣，下肢沉重，兩腿好象不知道該放在哪裡，小肚子痛，心慌、心前區痛，頭痛、頭暈，失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩定，好發脾氣，有時多疑與抑鬱。

女人絕經前要注意什麼？

1、在緊張忙碌的工作之餘,女性朋友要多抽出點時間關愛一下自己的身體,每年定期做一次婦科檢查。

2、在精神上,要保持樂觀向上的狀態,經常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

3、在生活習慣上,要經常鍛鍊身體,提倡健康有益的生活方式,特別是在公共場所、家庭內戒菸、杜絕被動吸菸。

女性絕經後的變化

變化一：泌尿生殖道萎縮

隨著絕經年數增加而加重，如果無激素代替治療，萎縮性改變將持續終身。由於陰·道萎縮，抵抗力低下，以患老年性陰·道炎、泌尿系感染，部分婦女出現張力性尿失禁，盆地肌肉張力下降，子宮脫垂等。

變化二：骨質疏鬆症

其後果是骨折，老年女性骨折發生率比男性高的多。常發生在絕經後5-10年，是影響絕經後婦女身體健康及生活質量的常見疾病之一。因此，必須保證射入足夠的鈣量，絕經前婦女每日映射入元素鈣1000毫克，絕經後婦女每日應射入1500毫克。

變化三：冠心病

絕經前女性冠心病發病率低於男性，絕經後，婦女的發病率明顯增加，可以認定雌激素對女性心血管有一定保護作用。絕經后冠心病還與高血壓、肥胖、體力活動減少、糖尿病等有關。

女人絕經期如何調理？

1、飲食調理

絕經後女性內分泌會有變化，導致攝食中樞功能紊亂，加上活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，因而絕經後女性特別容易發福，一定要控制飲食。

補充歐米伽-3脂肪酸

歐米伽-3亞麻酸是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期症狀，對女性的痛經有一定作用。

聯合國糧農組織和世界衛生組織聯合宣布，在全世界推廣歐米伽-3亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。

蘇麻油中歐米伽-3脂肪酸的含量高達65%以上，是目前世界上所知歐米伽-3含量最高的食物，其亞麻酸含量是橄欖油的80倍，是最好的歐米伽-3補充劑。

歐米伽-3脂肪酸進入人體可以分解為DHA，DHA被稱為腦黃金，還能促進胎兒及嬰幼兒大腦和視力發育，強健骨骼、改善抑鬱症等功效，外用還有護膚美容的作用，對抗濕疹等。

每天用5ml的蘇麻油加入到100ml的酸奶中，再依據個人喜好加入適量蜂蜜，既可以補充營養，又有助於潤腸通便、刮油消脂。

多吃富含C、E維生素和植物性雌激素的食物保養卵巢

研究表明，若每天服用90mg的維生素C和30mg的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。

富含VC的食物：香菜、獼猴桃、柿子、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子、番茄、胡蘿蔔等；

富含VE的食物：菠菜、花生油、萵苣、魚肝油、杏仁、獼猴桃、果仁等；

富含植物性雌激素的食物：大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

補鈣防止骨質疏鬆

女性絕經後體內的鈣會大量流失，導致骨質疏鬆，因此絕經後補鈣要視為生活常識，日常的日光照射，有利於鈣的吸收，而多運動則有助於增加骨密度。

還可多食用Ca、P高的食物，例如海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等，此外，美國科研人員發現，每天攝取高鈣食物的人比攝取鈣質不足的人降低46 %的卵巢癌發生率。

多喝湯

紅棗黑木耳湯：主要材料有黑木耳、紅棗、冰糖。首先將黑木耳和紅棗清洗乾淨，然後去除紅棗的核，放入鍋中加水蒸煮，1個小時後加入適量冰糖。熟後即可飲用，每日一次。

2、堅持鍛鍊

有些女性發現堅持鍛鍊可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

3、端正生活習慣

經常鍛鍊身體，提倡健康有益的生活方式，特別是在公共場所、家庭內戒菸、杜絕被動吸菸。

4、要保持樂觀的狀態

這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。更年期的症狀是「兔子尾巴-長不了」。最長在3-5年內也會慢慢消失。

5、嘗試自我宣洩

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣洩。事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。

進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。

要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。

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