不同的步態、步姿隱藏了許多不為人知的健康密碼，不完美的走路姿勢會給身體造成傷害。完美的走路姿勢是什麼樣的？不完美的走路姿勢會對身體造成哪些傷害？若走姿不好，有哪些方法可以矯正？如果已經對身體健康造成傷害，那麼怎樣做才能使已經受傷的身體得到矯正？廣東省工傷康復醫院物理治療師張國興將為我們一一解答。
A 看鞋底知自己的步態
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如何知道自己的步態情況？張國興介紹說，可以通過對比兩邊鞋底的磨損情況來獲知。
如果兩邊的磨損程度不一致，說明腳的受力是有問題的。正常來講外側的受力會比較多，如果兩邊鞋子磨損的情況不一樣，這樣的步態肯定有問題。如果是足內側磨損得比較多，說明受力主要集中在足內側，可能是由於扁平足或小腿內旋，容易引起髖部或膝蓋甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素，一般來說如果兩邊磨損的情況比較對稱，沒有症狀的，一般沒什麼問題；如果有問題可以到專門的機構去做專門的足底壓力測試，配置鞋墊。有的人鞋子剛買不久就磨損得很厲害，也有可能跟其本人拖地走路有關係，但這樣可能會使腳與鞋的摩擦較大，也會導致足部疼痛。
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B 不良步態提示身體問題
從專業角度來講是沒有完美的走路姿勢的，因為每個人都是不同的個體，走路時都會有很細微的差距，這種差距也是可以接受的。但如果走路的時候步姿不正確可能提示有某些疾病或身體的缺陷。張國興舉例說，比如走路的時候動作很誇張，有可能步子非常大或非常小；或者是走不了直線多與小腦有關，小腦控制不好會平衡不好，協調也不好。如走路時是鴨步，即走路的時候上半身在左右搖晃，很多時候是由於臀中肌力量不足導致的；排除肌肉的問題，有可能是兩邊腳的長度不對等。
C 不正確步態會對身體造成損害
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不正確的走路姿勢還可能給身體帶來損傷，比如：低頭，或者頭抬得過高、弓背導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。經常穿高跟鞋，一個很重要的問題是走路的時候重心和正常的力線會改變。站的時候非常高，身體會往前傾，重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能會造成膝關節、腳趾和腰部疼痛。
步態不正提示你的健康問題：
1走路時手臂不搖
預警：後背下方存在問題
正常走路時，左腿向前邁，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之向前擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著他後背的移動性受到了限制或脊柱出現疼痛，導致手臂沒有相應地擺動。
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2腳掌先拍打地面
預警：椎間盤突出或中風
健康人邁步時，首先是腳後跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由於其小腿前方肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起神經肌肉控制障礙。
3步幅小
預警：膝蓋骨骼退化
腳後跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝關節的伸直活動度不足或臀部的伸展能力受限。
4踮著腳尖走路
預警：大腦可能有損傷
雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。
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5跳躍著走路
預警：小腿肌肉繃太緊
這種步態更常見於女性，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃或縮短，腳後跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。
6間歇性跛行
是指患者從開始走路或走了一段路後，出現單側或雙側腰酸腿痛、下肢麻木無力，甚至跛行，蹲下或坐下休息片刻後，症狀很快緩解或消失，病人仍能繼續行走。但再行走一段時間後，上述症狀則重複出現。大部分人誤以為這一表現是下肢或關節出了差錯，其實這是腰椎管狹窄症的主要臨床表現之一。
7高抬腿步態
走動時患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行，如同跨越門檻之狀，又稱跨越步態。其主要是因為患者小腿前面肌肉癱瘓，足不能背伸而呈下垂狀態，為避免走路時足尖蹭地而有意識將腿抬高所致。此步態多見於坐骨神經、腓總神經麻痹或外傷等。
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8搖擺步態
走路時患者軀幹兩側搖擺，使對側骨盆抬高，來帶動下肢提足前進。所以每往前走一步，軀幹都要向對側擺動一下，看上去好像鴨子在行走，又稱鴨步。這種步態常見於小兒先天性髖關節雙側脫位、進行性肌營養不良、嚴重的「O」形腿，以及臀上神經損害者。
D 正常步態怎麼走？
一般來說，步態在醫學上是有嚴格定義的。張國興說：「從專業上來講，我們是沒有對日常走路姿勢進行規定和分類的，但在走路的過程中我們是有嚴格定義的，我們一般會使用步態周期來分析步行問題。從一側腳跟著地到同側腳跟再次著地即為一個周期，其實就是跨了兩步。」
在步態周期中，主要分為支撐相和擺動相。剛觸地的時候是足跟先著地，踝關節的角度大概為0度位（即我們所講的90度位），然後全足著地，這是一個支撐期的開始；擺動期的時候腳尖離地再擺出去。一般來講，一個人正常步行，一步的距離大概是35－41厘米，兩足是稍稍分開（5－10厘米）左右，並且足是稍向外成角的。步速大概是1.2米/秒。
E 善用鏡子矯正步態
人在走路的時候是有慣性的，習慣了這樣的步態後，其實很多人都不知道自己的步態好不好，更不要說矯正了。張國興建議，可以使用健身房或跳舞房類似的鏡子作為反饋，這樣會使自己看得清楚些，主要看自己在走路中存在哪些問題，比如頭的位置、軀幹的生理彎曲、下肢各關節對稱的情況等。
正常步行時，頭要位於正中位，不能太前、太后、太左或太右；同時也要保持身體軀幹的正常的生理曲度變化；還要挺胸收腹，收腹可以使後面的脊柱更加穩定，同時可以減少腰痛的發生。
如果因為不正確的步行而導致傷害，並且傷害比較嚴重的話，建議儘快找相關醫生診治，當然如果症狀較輕的話，可自行矯正，方法可以使用鏡子，利用鏡子作為反饋的物體，將自己那些不當的姿勢糾正過來，並且注意在日常步行中也要糾正過來，因為有的人已經習慣那種不良姿勢了，要改過來還要平常堅持不懈地改正，如果症狀沒有改善，建議還是儘快找相關醫生進行診治。
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