現代絕大多數女性都在為自己雙腿過於粗壯，腿部線條不夠美而發愁、苦悶，今天就給大家分享一招養生小動作，就能讓你擁有一雙美腿。下面我們一起了解一下——

「靠牆倒臥式」結合倒立姿勢的好處，能防止靜脈曲張、改善血液循環等，但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

1、緩解大腿和雙腳的水腫

上班族或者有低血壓的朋友可以試試這個動作哦！經常久坐對於我們的血液會造成一定的影響，這個姿勢可以促進血液的流通，讓整個身體血液循環通常哦！並且可以緩解水腫！

2、緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

3.促進消化

如果你晚上吃到很撐，不妨試試這個動作，可以幫助你快速消化哦！

4、滋養內臟，健腦、明目

做這個姿勢的時候，血液會充分的留到內臟中，這個時候是對內臟最好的一種清洗和滋養。同樣的道理，這個姿勢可以促進大腦和眼睛的供血，滋養到腦神經和腦組織，以及眼球組織，可以幫助提高記憶力、明目。

5、舒緩神經系統，助眠

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做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。只要堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

6、培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。

抬腿靠牆式如何做

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1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

3、讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分鐘；

5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

 注意：

1、有腰椎病的，這個姿勢要注意，不要產生對腰椎的壓迫；

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2、有高血壓的朋友，要注意不要把腿抬的太高，可以平臥在地面上，把腿放在凳子上，離地50公分左右；

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。

這個動作簡單方便，在家不需要什麼器材就能做，每天睡前做上十幾分鐘，堅持下來，你會發現，血壓穩了，記憶力好了，人也精神了，別再等了，趕緊和家裡人開練吧。

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