人體腹部兩側是非常容易堆積脂肪的部位，特別是隨著年齡增長，腹部兩側的贅肉會變得格外明顯。要減掉這部分的脂肪，我們先來看一下肚臍兩側的肌肉分布，分別爲腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌，如下：

1、腹直肌

位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，爲上寬下窄的帶形肌，起自恥骨聯合與恥骨結節之間，肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。肌的全長被3—4條橫行的腱劃分成多個肌腹，腱劃由結締組織構成，與腹直肌鞘的前層緊密結合。

2、腹外斜肌

位於腹前外側部的淺層，爲一寬闊扁肌，起於下8肋，肌束由後外上斜向前內下方，一部分止於髂脊，而大部分在腹直肌外側緣處移行爲腹外斜肌腱膜。腱膜向內側參與腹直肌鞘前壁的構成，腱膜的下緣捲曲增厚連於髂前上棘與恥骨結節之間，形成腹股溝韌帶。在恥骨結節外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，稱爲腹股溝管淺環。

3、腹橫肌

沿肌纖維方向，鈍性分離腹內斜肌可見腹橫肌，位於腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向，該肌起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。該肌較薄，肌質部分不發達，向下以腱膜止於腹白線。

那麽，該怎樣減這部分脂肪呢？

有氧運動就不必多說了，這是消耗全身脂肪的運動，根據個人喜好選擇就好了。但下面這幾個動作能幫你更有效地鍛煉腹部兩側的肌肉，加速脂肪燃燒。這8個動作，每組20個，3個循環，然後再輔助30分鍾左右的有氧，效果非常好。

動作1、側臥半身起，雙腳屈膝

動作2、單槓懸垂，雙腳並攏體側收膝

動作3、仰臥屈膝左右觸碰腳後跟

動作4、坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空

動作5、直立頸後負重槓鈴體側屈

動作6、側臥單腳擡腿，雙腿伸直

動作7、直立單側附中啞鈴體側屈

動作8、坐姿靜候槓鈴轉體

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