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2011年4月19日凌晨復旦大學教師于娟因乳腺癌去世，在她的《生命日記》里有這樣一段話被轉載最多：「在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班（長期熬夜等於慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。」

人之將死，其言也善！

這是敲給活著的人的警鐘！

有這麼一類疾病：便秘、肥胖、腸道癌、高血脂、高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、痛風、腦卒中、慢性非細菌性前列腺炎、勃起功能障礙等，被稱之為「富貴病」，又有人稱之為「現代文明病」。

原因是人們進入現代文明社會，生活富裕，吃得好、吃得精，營養過剩，活動量減少，從而產生的這類非傳染性的流行病。

也因為這些病在貧窮的社會和貧窮人群很少發生，所以叫「富貴病」。

其實，得這一類病的人不一定「富」，更不可能「貴」！

真正的富貴之人注重養生，注重生活品質，關注自身健康，並不是這類疾病的高發人群。

將這類疾病定義成「富貴病」或者「現代文明病」，

既不利於人們對其病因的認識，

也不利於人們對這一類疾病的重視（還可能有人以「富貴」、「文明」而自豪！）

更不利於治療和改變引起這類疾病的真正病因——生活方式！

事實上，引起這類疾病真正原因是不健康的生活方式！

病因一：飲食結構和方式的不合理。

健康的飲食方式是：定時定量、溫熱適宜、葷素搭配。早飯吃好、中午吃飽、晚上吃少。

可是，現在大多數人做不到這一點，飲食過於單一，口味過重，粗糧蔬菜吃的少，晚飯過多，導致了營養「過剩」，出現了肥胖、脂肪肝，繼而形成動脈硬化、高血脂、高血壓等。

病因二：運動少。

交通工具方便，工作方式改變，使人們體力勞動和運動量大幅度減少，體內消耗減少，誘發肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、痛風等一系列病變。

病因三：起居不當。

在合理飲食、適當運動基礎上，健康的生活方式還要求合理起居：要求不熬夜，保證足夠、合理的睡眠，規律生活。

但現代人多崇尚夜生活，熬夜成為不少人的習慣。

病因四：情緒調控失宜。

過度的壓力，對未來的擔心，同事、家庭關係處理失當等會導致現代人情緒緊張，加上沒有正確的情緒調控方式、睡眠不足甚至障礙，導致抑鬱焦慮症發病率逐年提高，成為誘發這類疾病原因之一。

所以，應該將這一類病定義成：不健康生活方式病！

這樣定義的好處：

一、可以讓患者明確這類疾病的真正病因。

二、可以引起人們對這類疾病的重視，不再以「富貴」、「文明」而沾沾自喜。

事實上，這類疾病已成為危害國人健康的主要病種。據調查，我國中老年人15%～20%便秘，六成是白領；我國有22%的人超重，6000多萬人因肥胖而就醫；高血壓2億多人，糖尿病5000多萬人，高血脂 1.6億人。全國每天由於「不健康生活方式病」導致死亡人數超過1.5萬，占死亡總人數的70%以上，由於「不健康生活方式病」治療的費用占疾病負擔的60%以上。

三、有助於人們改變不良生活習慣，採用健康的生活方式，可以獲得自主健康，預防更多疾病。

那麼，健康的生活方式是什麼樣的呢？

簡單的說就是「四合理」。

一、飲食的合理。

做到：結構合理，定時適量，溫熱適宜。

1.結構合理：粗細均衡、葷素搭配合理，吸收足夠的營養；

2.定時適量：按時進食、不宜過飢或過飽，防止損傷脾胃功能；

3.溫熱適宜：不要貪圖過熱或多冷。

簡單一句話：多菜少肉七分飽！

二、 起居的合理。

做到：科學睡眠，勞逸結合，生活規律。

1.科學睡眠：按照個人的需要保持充足睡眠，提高睡眠質量，保持精力充沛；

2.勞逸結合：工作與休息、娛樂相結合，提高工作效率；

3.生活規律：根據四季天氣變化來調整生活起居規律，讓機體適應外界的變化。

簡單一句話：睡好子午覺！

三、運動的合理。

做到：積極運動，因人而異，持之以恆。

1. 積極運動：要積極運動，每周運動2~3次；

2.因人而異：根據個人身體情況和喜好，選擇適合自己的運動項目、方式和時間；

3. 持之以恆：堅持運動，不要三天打魚兩天曬網。

簡單一句話：每天一萬步！

四、情志的合理。

做到：平和心態，良好情趣，遠離陋習。

1. 平和心態：對任何人、任何事都能用平常心對待，避免情緒過度波動；

2.良好情趣：培養良好愛好，修身養性；

3.遠離陋習：遠離不良習慣。

簡單一句話：平和心態，正面思維。

總之，關注養生，自主健康，遠離不健康生活方式病，才能自在生活！

人往往在得病的時候才能意識到健康的重要性！有時可能晚了！

健康的活著，比什麼都重要！

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