隻要睡前這麼做，打呼就會遠離你！不需要花錢治療，超簡單！

你會打鼾？或者你的另一半會打鼾？造成打鼾的原因可能顛覆你的想像。

研究證實，男性比女性更容易打呼，而且更讓人震驚的是：打鼾其實是遺傳。

打鼾有時候可能是一些疾病的徵兆，包括心髒疾病、糖尿病和肥胖。這就是為什麼如果你過重的話，要停止打鼾的第一步是先減肥。如果你有著一個健康的體重卻依然打鼾，試試這幾步吧，一定對你很有幫助的！

1.做舌頭和喉嚨的鍛煉

訓練好你的舌頭和喉嚨的肌肉將會減少打鼾的風險。隻要堅持到底就會有效。首先將舌頭移動左再往右，直到觸碰到你的嘴角，記得保持你的舌頭是直的哦。一天之內做兩次。

2.薄荷

可以吸入舒緩的薄荷，如此便可以幫助打開你的呼吸道並清除你的鼻塞。建議睡前加入薄荷油或3到5滴到你的空氣清新機。沒有機器的人，則可以輕拍一兩滴在你鼻子的兩側。

3.漱口

隻要睡前用把薄荷精油滴（一至兩滴）入一杯牛奶中來漱口，就能抑止打呼。但是千萬記得不要吞下去。

4.薑黃

薑黃粉能夠減少打鼾並對喉嚨殺菌。專家建議睡覺前30分鍾，可以喝一杯加入2茶匙薑黃粉的熱牛奶。

5.濕巾

乾燥空氣可能使你的喉嚨、鼻膜變乾。當發生這種情況時，你更容易打鼾。解決辦法是在你的臥室里掛條濕毛巾。這會使你的居室較為潮濕，讓空氣更容易流過你的鼻子和喉嚨，而不造成打呼。不要讓打鼾干擾睡眠。讓你以後的夜晚再也不擔憂！

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