深藍區域為高壽區

日本人女性壽命穩居全球之首是不容置疑的，而日本男性平均壽命僅與排名第一的瑞士差0.8歲。其實究其原因不難發現，他們健康長壽並非偶然，主要總結一下就是：飲食、睡眠、態度、運動和醫療！

1、飲食

飲食要記住兩點：食速、食量和營養。經常去日本出差或旅行的會發現，日本人每頓吃的都特別少，

通常都是幾片蔬菜、少了肉、一點主食和一小碗湯！並且吃飯速度，那真是讓人著急，很慢很慢！但是我們發現確實，吃飯速度越慢，食物咀嚼的越細膩，更利於腸胃的吸收。少了而均衡的營養不僅可以提供足夠的能量而且不易長胖，身體的各個器官壓力就會更小一些！

其次，他們是島國，飲食中海鮮產品豐富。海魚、海帶、裙帶菜等都是既營養又健康的食物，富含多種礦物質且天然無污染！

2、睡眠

良好的睡眠是身體各個器官得以充分休息的保證，俗話說得好「每天睡眠好，80不顯老」、「睡美人、睡美人，越睡越美麗」這些話都是有一定科學根據的。所以建議中老年人沒晚必須保證7小時以上的睡眠，有條件中午盡量小憩20~30分鐘。

3、態度

雖然日本人在歷史上犯下了難以讓人寬恕的錯，但是日本尋常百姓態度還是很謙遜有禮的。在中國街頭經常看見一言不合就開懟，擁擠的地鐵打架事件也是不是上個頭條。這在日本是很難尋覓的，別說打架，就連爭吵都是不可思議的事情。

所以樂觀向上的態度不僅能讓你得到更多的朋友，還有益於身心健康。建議老年人多參加一些社區合唱、廣場舞等娛樂活動，又能交到更多朋友又舒展心情。

4、運動

運動這事就不多說了，很多慢性疾病，如高血糖、高血脂等的剋星並不是某某藥物，而是運動！而「管住嘴、邁開腿」這個藥方人人都適用。

運動就像膳食陀螺的發動機，來把食物轉化成能量，讓我們即完成了工作又保養了身體。

5、醫療

拋開國仇家恨，客觀的將一下日本的醫療確實和美國並肩，在國際上數一數二。尤其是他們都有每年定期體檢的習慣，且他們的PET-CT能查出5mm的癌變細胞，而國內只能查出1cm以上的病變細胞（已經是中晚期）。由於中國和日本一衣帶水的鄰邦，也催生和加速了出國看病行業的發展。如馬雲前段時間還去日本銀座醫院做的防癌篩查。

這說明，養成良好的體檢習慣，做到早發現早治療是至關重要的。

有人會說，我們的命我們只能盡人事聽天命，此話雖然不假，但是如果我們能把各種疾病機率降低，不給家庭填負擔難道不是你我所期盼的嗎？我想絕大部分為人父母的人都是這樣想的吧~~

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