跑步、登山、徒步、騎行等都是非常好的運動方式，但是在劇烈運動時就要注意了！



以下幾件事是不能馬上做的哦！



1、不要蹲著休息

因為會影響血液的循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，

進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，

做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。



2、不要貪吃冷飲

鍛鍊過後，人都會出汗，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。

這時你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。

所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。



3、不要驟降體溫

體育鍛鍊後，血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

倘若立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，

會使皮膚緊縮閉汗，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病。



4、不要立即吃飯

人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，

而腹腔內各器官的供應相對減少。如果此時急忙吃飯，

就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。



5、不要馬上吸菸

運動後吸菸，不僅不能消除疲勞，人體吸入這樣帶霧空氣，

還將影響人體肺泡內的氣體交換，

導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、

氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。



6、不要立刻洗澡

這是因為人在運動時，流向肌肉的血液就多，

血液不足以供應其它重要器官，

導致供血不足，人就會感到頭昏、噁心、全身無力，

嚴重的還會誘發其它疾病，因此要充分休息好了，再去洗澡。



7、不要大量吃糖

鍛鍊後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、

食欲不振等，影響體力的恢復。

因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。



8、不能飲酒

鍛鍊身體後喝酒，會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、

胃等器官的危害就會比平時更厲害。

所以，為了我們的健康，請不要在鍛鍊過後飲酒。

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