想要70歲的年齡30歲的腦，這6件事一定要多做！

2017-01-06 每天學點小常識

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人到老年，如何保持靈活的頭腦與飽滿的精神狀態？想延緩大腦衰老，70歲的年齡有30歲的腦，身邊這6件事您一定要多做！所謂「用則進，不用則廢」，通過這6件事多用用大腦，讓您和老年痴呆說拜拜~

阿爾茲海默症，俗稱「老年痴呆」，這是每一個兒女都不希望發生在父母身上的病症。為了預防阿爾茲海默症，父母其實可以做好很多應對準備。請跟父母一起分享下面的這些小方法、小習慣，拒絕阿爾茲海默症的造訪。

1 運動健身

英國劍橋大學科學家對30項研究進行分析發現，導致65歲以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏運動。另一項追蹤調查表明，缺乏體力活動可使痴呆風險增加。定期身體鍛鍊能確保大腦得到穩定的富氧血液供應，預防老年痴呆。

推薦活動：健步走、游泳、單車等。

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適當出汗

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

2 設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖。體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3 每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人。每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

2 活動雙手

老人常做手部運動，可延緩腦部衰老。擅長做精細手工活的人，手指的活動量相對更多，也就能達到更好的預防效果。

推薦活動：十指交叉、握拳、轉健身球等。

3 學習思考

北歐研究人員對1400名芬蘭成年人進行的調查顯示，與上學不到5年的人相比，上過6-8年學的人患痴呆的要少43％，受過9年以上教育的人患痴呆的危險要少84％。受教育程度高，意味著接受的新知識多，大腦衰老速度相對減慢。

推薦活動：讀書、看報、寫日記、益智類遊戲、學習新本領，甚至一門外語。

4 擴大社交

社交活動能對大腦產生刺激。老人保持規律有序的社交生活，可避免老年痴呆過早上門。

推薦方式：出門參與社區活動、多結識朋友、多與人交流。

5 唱歌跳舞

唱歌時的呼吸方式有助於促進全身血液循環；記歌詞、記旋律又能充分調動大腦活動。另外，唱歌還有利於釋放身心壓力。英國的一項研究發現，跳舞能加快血液循環，增加腦部供血，同樣能幫助保持大腦活力。

推薦方式：適當參與社區活動，如美聲班、廣場舞，培養興趣，擴大交際面。

6 合理膳食

多吃魚類、當季水果和蔬菜。南瓜，富含β胡蘿蔔素，維生素C、E等抗氧化成分，還富含膳食纖維，幫助人體提高免疫力。鱷梨，富含維生素E，能降低老年痴呆症的發病風險。另外，薑黃中富含的薑黃素，具有強大的抗氧化作用。

推薦飲食：魚類、當季果蔬。

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

晚飯習慣：

1 生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

2 八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積。按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

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