消除骨骼肌疲勞的常用方法
溫水浴
沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張，
促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經肌肉的營養。
水溫以42℃左右為宜，時間為10~15min，每天1～2次。訓練結束後30min可進行溫水浴。
進行冷熱水浴時，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時間為1min，
熱水浴時間為3min/交替3次。當然，水的溫度，每個人適應能力不同，
入浴時間過長，次數過頻，水的溫度過高，也會消耗能量而造成疲勞。
因此，要根據自己的具體情況，進行適應控制。
針灸和拔罐法
針灸是針法和灸法的合稱。
治療疲勞的針法可以局部取阿是穴，也可以循經取強壯穴。
治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強壯窕。
拔罐法是以杯罐作工具，吸附於身體一定部位，使之產生瘀血現象。
純氧療法
激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點的，大強度負荷運動後，
給氧是必要也是必須的。
常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。
消神經系統疲勞的常用方法
按摩
按摩在運動前後均可採用，按摩時應注意：
局部按摩和整體按摩相結合，先全身，後局部。
消除疲勞的全身性按摩，
一般採取俯臥位。其方法可以從頸後向下開始順著血管和淋巴回流方向進行，
手法必須緩慢而柔和。如某部位需要重點按摩時，應在全身按摩結束之後再進行。
根據不同的人、不同的疲勞程度與部位，採用不同的按摩手法，因症施治。
對於極度疲勞者，按摩時其手法應以「輕補」為主，
節奏不宜太快，以輕揉緩捏、平推輕揉為主；
關節是按摩的重點，應認真全面進行。
關節結構複雜，對其按摩的技巧要求較高，手法應以揉為主，
先輕推幾次，後用揉捏與重推交替進行，有時可以按壓，最後以輕推運拉結束。
先按摩大肌肉群，後按摩小肌肉群。其手法以揉捏為主。
心理消除
心理消除主要是意念活動。運動後要排除思想雜念，將注意力集中在調節呼吸上，
用意念使自己的呼吸放慢、拉長，來排除所受到的內外不良的刺激，可使過分疲勞、
緊張和紊亂狀態，得到適當的調節。用意念放鬆，動作可先從頭、頸部放鬆開始，
依次向下放鬆，上肢、肩背、胸、腰與下肢等等。
常用語言：
「我是非常安靜的，從頭到腳逐步得到放鬆」，
「現在精力充沛多了」，
「全身輕鬆得很」等等。
另外，借用良好的外界自然環境進行調節，例如到空氣新鮮、
環境優美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲勞的效果。
消除心血管系統疲勞的常用方法
整理運動
運動後應做整理運動，動作應緩慢、放鬆。
物療法
目前，常用藥物有維生素B1、維生素B12、維生素C、
維生素E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。
酸性食物通常含有豐富的蛋白質、
脂肪和糖類，含有酸元素較多，如豬肉、雞、魚、蛋、糖等；鹼性食物如蔬菜、
水果、豆製品等，含有豐富的K、Na、Ca、Mg等元素。
因此，人在運動後，
不但應多吃酸性食物來補充能量的損耗，也應多吃些鹼性食物，
以保證體內酸鹼度的基本平衡，這樣才能儘快消除運動帶來的疲勞。
合理休息法
常用的方法有：睡眠休息、安靜休息、積極性休息等。
其中積極性休息，
也稱為活動性休息，是指產生疲勞後，不是以靜止休息來消除疲勞，
而是採用強度不大、時間不長的運動、活動，或是改變運動方式作為休息的手段，
以達到消除疲勞的目的。如疲勞後的放鬆走、
擺臂以及下肢疲勞後安排一些輕微的上肢活動等。
在積極性休息的狀態下，練習強度要小、時間要短。
另外，將靜止性休息和積極性休息二者結合起來進行，效果更好。
建議
1、消除方法的針對性要強。
由於處在運動性疲勞狀態中的人，
一方面，本身有不同的特點，如健康狀態、技能水平等；另一方面，
人事不同的運動項目而產生的疲勞又各不相同。
因此，要對具體問題進行具體分析，
找出有針對性的消除措施，方能快速有效地消除疲勞。
2、消除方法的綜合性運用。
由於運動性疲勞的生養往往不以單一的形式表現出來，不易判斷出疲勞的類型。
同時，疲勞的具體程度也往往難以界定清楚。
因為，清除疲勞中必須注意的消除方法的綜合性運用，才能收到較好的效果。
3、做好疲勞的預防。
在運動訓練中，可以採取一定的措施，減少疲勞的產生或減輕疲勞的程度。
如了解運動員的身體狀況，根據其機體承受能力，
科學地制定訓練內容和計劃，嚴格遵循訓練原則，
合理安排運動量和運動強度，適當安排比賽；採取形式多樣的訓練方法和手段，
訓練內容不要單打一，
注意上、下肢的交替運動；
在安排專項練習為主的原則下，可安排一些非專項練習；
在練習的休息間隙，穿插一些輕微的活動等等。
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1392305
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