因為騎乘速度會受到坡度、風向、天候等因素的影響，

所以功率一直是監控自行車訓練強度的最佳數據，

因為功率直接反應你輸出到自行車上的能量有多少。

那我們可以把最大功率當作一個人 " 騎乘能力 " 的指標嗎？

答案是不行。

因為一個人可以踩出最大功率 400W 的人，不見得可以用 200W 騎上兩個小時；

但某位耐力極佳的登山好手，

最大功率可能在 350W 時卻可以用 250W 的功率騎好幾個小時。



因此，為了能更客觀地定義一個人的騎乘能力，

我們是利用 " 泛函臨界功率 " ( Functional Threshold Power，簡稱為 FTP )

與體重的比值來當作參考值，每一個值對應到一個騎力，以騎力評判每個人的騎乘能力。

首先，

我們需要先了解泛函臨界功率 ( FTP ) 是什麼？

它是如何被定義的？

在這之前我們要先了解一下 " 臨界功率 " ( Thresold Power ) 這個術語的意義。



人體在任何時刻都會產生乳酸，

不管是慢慢騎或是拉一點速度來定速踩踏時都會產生乳酸，

但只要強度沒有超過 " 臨界值 " 身體可以及時把它排掉。

強度再往上拉時乳酸會增加，同時人體排除乳酸的機制也會隨之增強，

因而使身體里的乳酸濃度保持在動平衡狀態；但是當強度再繼續提高，

以致於被製造的乳酸的量超過排除機制所能負荷，造成動態平衡無法維持，乳酸就會大量堆積。



在增加運動強度的過程中，有一點剛好是乳酸累積量等於乳酸排除的量，

此時即是你乳酸堆積的臨界點，

運動生理學家稱之為 " 乳酸閾值 "（Lactate Threshold，簡稱為 LT）。

在身體處於乳酸閾值時所輸出的功率，就稱為 " 臨界功率 "。

雖然理論上在乳酸閾值時選手可以一直維持下去，

但因為身體的排乳酸機制會隨著時間而衰退，

有氧能力愈好的選手的身體衰退的速度愈慢，

菁英選手可以撐到 1 小時 ( 60 分鐘 ) ，

但未經訓練的人可能只能維持 10-20 分鐘。

而 FTP 的定義就是設定一個固定時間 60 分鐘里用你的最大努力騎乘，

最後的平均功率即為 FTP，

這個值我們又稱為 CP60

( Critical Power of 60 min，選手 60 分鐘所能輸出的最大平均功率 ) 。

當你一超過 FTP，踩踏功率就會很快衰退，

當你在 FTP 之下踩踏，則可以維持相對較長的時間。



如何定義騎力的最大與最低值？

騎力的等級是由最低 20 級到最高 85 級，

那我們是如何定義最高和最低的值呢？雖然我們可以找出每位騎士的 FTP，

但因為體重不同，並無法替真實的騎乘功力分級，

例如有位 A 選手 60 公斤，他的 FTP 是 300 瓦，

另一位 B 選手體重 90 公斤也是 300 瓦，

很明顯地在比賽場上 A 選手的實力必然比 B 高出一大截。



所以我們先找出好幾位目前世界菁英級選手的最佳 FTP，再除以他的體重，

看看得到的比值間有什麼關係，

後來我們發現他們都大約落在 6.4，

所以我們就把這個最高 6.4 的 "FTP/ 體重 " 的比值設為騎力 85。

我們再找好幾位沒有騎乘經驗的女生，利用 10 分鐘 FTP 測試法，

找出她們的 "FTP/ 體重 " 的比值，發現最低的幾位女生都是落在 1.5 附近，

因此我們把 "FTP/ 體重 " 為 1.5 的騎力值設在 20。

最後，我們以等差的公式平均分布不同的 "FTP/ 體重 " 比值到各等級之間來替騎乘能力分級，

每位騎士只要輸入他的 FTP 和體重，

我們的程序就會幫你比對出你現在的實力是落在那一級騎力。



這個檢測只是第一步，當你了解到自己的騎力，

之後才能設計出個人化訓練課表（也就是說：沒有檢測就沒有所謂個人化）。

對騎力有興趣的朋友，可以直接進入 " 能力檢測 " 頁面中操作：

直接在 "FTP 檢測結果 " 中輸你近期的 " 臨界功率 " 與 " 體重 "，

再按 " 檢測 "，下方就會出現你的騎力值和各級訓練功率。

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