要保護好你的膝蓋，不在於你是有多少爬山經驗的老手，

也不在於你是老山友還是新山友。

而是在於你知道多少這方面的知識，

和你是否尊重科學知識和是否能夠因此而嚴於律己。



科學的登山是靠大腿、小腿的肌肉，以及韌帶，膝蓋的骨膜是最後的防線，

而這些肌肉和韌帶是通過長期的、循序漸進的鍛鍊產生的，不是先而有之。

所以長距離徒步或負重徒步，請注意使用雙杖。

(單杖容易導致雙腿受力不均勻，腿部肌肉勞損不同.反會導致損傷，

若習慣單杖也請儘量換著手使用，這樣可讓雙側腿部疲勞程度儘量一致)。

緊記骨膜的受損是不可修復的。



慎用護膝：

醫生的觀點是在活動中儘量不要使用

(您有在奧運會上見到哪位運動員戴那玩意兒嗎？哪怕他是有傷痛在比賽)。

若您需要靠護膝參加運動，

建議你最好不要出行，還不如在家裡戴著它，

養好你的關節，經歷幾個月之後再出行的好。

原因：

護膝的作用機理是幫助固定關節，讓關節頭儘量在固定的軌道上運動。

所以，護膝僅是對肌肉和韌帶功能的一個補充.

在他們不能正常發揮功能的時候起到一點作用。

為什麼說健康的膝蓋儘量不要使用呢：

在活動中，皮膚需要排汗，透氣，關節需要散熱，

過緊了還會影響血液循環。你為了固定關節，在它的外面綁上一個東西，

可想而知，獲得的是些許穩定，

失去的卻是健康的關節(儘管排汗，投氣，散熱，血液循環看上去似乎微不足道，

長期下去卻會加重病情，讓您的關節加速老化，提前退休)。

這絕對不是危言聳聽.

當然，

您為了一兩次難得的快樂旅行，偶爾這樣為之，也是可以的。



以前也看過類似的文章，高幫登山靴會很好的保護腳裸關節，

所以穿上高幫登山靴的幾乎是不可能拐腳的，

因為高鞋幫完全限制的裸關節的側向變位，

但如果長期穿高幫靴的人，偶爾穿低幫鞋登山，拐腳的機會也會大增，

所以長期的鍛鍊可以增強腳踝的力量和靈活性，更重要的是懂得量力而為。



總結：

無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。

保護膝蓋，是根本的還是要經常鍛鍊，增加肌肉的力量。

新驢不要麻木崇拜負重登山，老山友要照顧好新人，

教導新人循序漸進的道理。

為了膝蓋健康，為了戶外，請增強意識，保護膝蓋吧。

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