騎車運動其實包含了事前的飲食、騎車的姿勢和最後的休息，

這是連貫的循環，很多人運動卻不注意飲食和休息，

而錯誤的休息方法很可能導致運動效果失效，

本期就來談談你容易有哪些方法誤區？

【誤區一】累了就休息

很多人在運動後，習慣性的立即躺下或蹲坐。這是身體疲勞後，

發出的休息信號導致的，但是你不知道的是，

騎車後身體各機能都處在活躍狀態，

下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，

通過下肢肌肉不斷收縮，推動血液回流。如果騎車後立即躺下或蹲坐，

則不利於回心血量，還更容易出現頭暈、眼花。

正確方法是，

在騎車後，

做一些輕微拉伸或者肌肉按摩，

不僅有助於緩解運動疲勞，還能使心臟有個平緩的恢復。

【誤區二】口渴就要喝水

口渴本身就是人體需要補水的信號。

但是騎車達人常常忽略了喝水的細節，

對於長時間騎車的人，要在騎車的前、中、後少量多次的充水分，

水溫控制在10℃～20℃。

因為少量多次能使消化系統有循序漸進的適應，

同時運動中的消化系統處於抑制狀態，水溫過低的冷飲，

極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

【誤區三】大汗淋漓就必須洗澡

騎車使全身血液流動加速，同時讓人有大汗淋漓的舒暢感。

而騎車後，會使體溫身高、毛細血管擴張，人體通過大量排汗來帶走熱量

而騎車後，立即洗澡會讓汗腺排汗停止，

熱量散發不出去會對身體不利。

建議劇烈運動後應先擦乾汗液，同時補充水分，等不再出汗時再沐浴。

【誤區四】騎車後該補充能量

騎車本身以消耗人體的能量，況且騎車後容易有補償心理。

因此許多騎友，喜歡夜騎後，喜歡去擼串。

但是，騎車時，

運動中樞神經處於興奮狀態，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，

各種消化腺的分泌大大減少。騎車後不經休息立即吃飯，

就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

尤其是在夜騎後更容易暴飲暴食，一吃就等於白騎車了。

所以建議騎車後稍作休息再進食，夜騎後以牛奶等易消化的東西作為能量補充。

深夜擼串，一吃回到騎車前

這些所有的誤區基本上是與人的本能是相關的。

人在運動後，能量消耗、

意志力變弱，人第一時間會產生這些躺、蹲、喝水的反應，

掌握科學的休息方法，讓你分分鐘變為最專業的騎車達人。

轉載請註明來源：今天頭條