Q：騎車上坡很吃力，下坡很恐怖？有沒有更聰明的上下坡方式呢？

A：上坡以輕齒比緩緩前進，下坡時一點一點剎車。

上坡的基礎在於選擇輕齒比，

儘量維持踩踏迴轉數固定，同時上坡。

速度減慢也是無可厚非。上坡之前稍微提高速度，

一進入坡道，在踏板變重之前切換齒比。

前方大齒盤是多片時，儘快切換到小齒片。

接著配合坡度挑選適當的後方飛輪即可。

使用一般踏板時，

踏到最低點就開始以拉抬腳跟的方式踩踏。

這種踩踏法又稱作[踝關節運動]，拉抬踏板的力量也能充分利用。

下坡時踏板保持水平 體重稍微往後

下坡時連續按剎車，控制自行車的速度，這是下坡的基本動作。

速度過快才緊急剎車的話，車體容易失去控制。

踏板保持水平，體重稍微往後挪，

這樣後剎車不但容易起作用，也能夠防止前沖的意外。

【上緩坡】

坐在坐墊上，選擇輕齒比上坡。

速度會減慢，不過這是最能夠減少能量浪費的上坡方式。

【上陡坡時…】

藉由搖車（又稱抽車）善用自己的體重，再重的踏板也能夠轉動。

如果還是覺得很費力，與其勉強上坡，不如還是下車牽車走吧。

【下坡】

一點一點剎車：必須不斷剎車，

所以手指要擺放在剎把上，絕對不能離開。

害怕經常會導致身體僵硬，手肘和膝蓋保持柔軟，

就能夠吸收來自路面的衝擊。還有，左右踏板保持在水平位置。

轉載請註明來源：今天頭條