膝蓋是我們的重要地帶

大概是要求最高的活動關節

原因是它們經常承受的人的重量

而且由於活動範圍大

其結構使它們比髖關節和踝關節在衝擊下更脆弱

膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，

這些組織不像肌肉可以很快地長出來，在幾年甚至更長時間內可以說是不可再生的。

做針對性的肌肉鍛鍊的確有幫助

但效果也只是「幫助」

就是練得正確其結果也遠到不了「防止」

所以膝蓋部位是身體的關節的重中之重！



1、用高轉速並選用輕檔來踩踏

許多新手甚至包括騎車比較久的人

都喜歡用力度很大的高齒比來騎車

殊不知這樣每次蹬踏膝蓋的受力都比較大

如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕

從而可以有效的保護膝蓋

有的朋友體力好

在爬坡時為了得到速度

就使盡權利向下蹬自行車

人的膝關節畢竟強度有限

這麼大的力量對膝關節有影響是一點也不奇怪的

所以

膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。



2、坐墊調到合適的位置

騎自行車時，由於腳反覆彎曲-伸直

讓膝關節不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發炎

騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大

所以一般人為求安全感

騎車時把車座調的很低

為的是出現問題時可以用腳撐住地

但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力

總是選擇這樣的騎姿

膝關節很快就會出問題

正確的座位高度就是

你在騎自行車時

腿把踏板蹬到底後

腿也幾乎是蹬直了的狀態

但還有一點點彎，便於迴旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋的運動方式不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動

而在活動時是有一點輕微的轉動

舉例來說騎車時注意膝蓋骨

如果他是垂直的上下運動

而沒有前後的晃動

那麼膝蓋所受的壓力是極少的

但是從側面看膝蓋骨是呈一個8字形或S字形運動

那就有可能造成膝蓋受傷。



4、鍛鍊有力而柔軟的肌肉

發達的肌肉可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力

可以讓膝蓋的損傷降低到最小

平時多做腿部肌肉鍛鍊

儘量減少膝蓋的承受力

要預防膝關節的運動傷害

可以長期做伸展運動

重量訓練來鍛鍊四頭肌（大腿後側的彎曲肌肉）

如果四頭肌有力

膝蓋會較強壯，也就不容易受傷

有意識地加強對股四頭肌

（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊

增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量

（比方說負重深蹲）採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法

為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路

除此之外，騎行前最重要的就是熱身

伸展一下肌肉，尤其是冬天

肌肉就像打鐵一樣

溫度高了就可以隨意拉伸

但是冷下來就會僵硬無比

更容易對膝蓋部位造成傷害

至此提醒廣大的騎行愛好者們

騎行前的熱身時不能少的，一定不能偷懶！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1365903

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