爬山這種鍛鍊方式男女老少都是可以做的，

但在我們日常生活中往往爬山只是一時興起而不是鍛鍊。

但是不適合爬山的人以及爬山的我們應該注意什麼?



不適合爬山的人有哪些

若患有以下慢性病，不宜爬山：



運動障礙慢性疾病：

關節病，皮肌炎，風濕炎等



呼吸系統慢性疾病：

肺心病，慢性氣管炎



循環系統慢性疾病：

高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的慢性腎炎

經常爬山可以促進體內新陳代謝的速度，促進血液循環，

一般人從山底爬到山頂的話都是會汗流浹背的，因為運動量出來了，

身體內的毒素隨著汗液被激發出來，然後回家洗個澡，會很快進入睡眠，

雖然說爬山也是一個運動量挺大的運動，但是它同時也可以激發著人的潛能，

第二天醒來，你會發現自己好像突破了身體的一個屏障，

身體素質比以前提高了一個度。



爬山一周三次比較適宜

身體條件不允許的人最好是放棄爬山，改換成其他運動。

而對於那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學的方法。

比如在運動頻率上，登山沒有必要天天進行。

一般來說，一周內進行三至四次，

也就是維持隔天登山的頻率是合適的，

既不至於過度疲勞，又能起到鍛鍊的效果。

多喝水別跑步下山

其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，

也是心腦血管病發作的尖峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，

既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。

爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料。



長久不運動的年輕人

爬山也不可大意

老年人對自己的健康都比較在意，

相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。

事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。

患心肌病或風濕性心臟病的青年人，不宜爬山。

平日裡經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，

而且不易早期發現和治療，

如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。

爬山時要注意以下幾點

1、鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋為好)

不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆(運動服和休閒服為好)。



2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。



3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。



4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。



5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。

登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。



為了保證安全，應該做到

1.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。



2.登山的地點應該慎重選擇。

要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，

選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。



3.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。

在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，

如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。



4.最好隨身攜帶急救藥品，

如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。



5.登山時間最好放在早晨或上午，

午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。



6.背包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。

還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。



7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

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