無論是戶外活動，還是我們日常的健身鍛鍊

疲憊和酸痛是無法避免的，雖然不是嚴重的損傷，

但或多或少都會影響到我們的生活和精神狀態

如何迅速而有效地緩解這些症狀？網上有不少這方面的理論知識，

但今天咱們不談拉伸、不講熱敷，而是分享一個更簡單的緩解方法，

也是常常被我們忽略的方法，那就是——吃！

千萬別小看「吃」，

食物在緩解和恢復肌肉酸痛的過程中扮演著重要角色，

吃對了，可以加速你的恢復，從而讓你更快地投入到下一個運動周期中，。

簡單的說，在你戶外歸來、渾身酸痛的時候，

最適合吃的食物有兩種：鹼性食物和富含蛋白質的食物。



鹼性食物

芥菜

強鹼性，維生素從A到D都很豐富，且含有大量的抗壞血酸，

是活性很強的還原物質，能增加大腦中氧含量，

有提神醒腦，解除疲勞的作用。



葡萄

強鹼性， 含有豐富的維生素、微量元素、

人體所需的十多種胺基酸及多量果酸，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。



海帶

「鹼性食物之王」，

運動後多吃海帶還能補充運動中因大量出汗而損失的

多種營養素而且海帶中褐藻酸鈉鹽有預防白血病和骨痛病的作用

對動脈出血亦有止血作用。



番茄

含有豐富的維生素和多種微量元素，

而且番茄具有減少輻射損傷、

祛斑美白的功效，平時多吃也是極好的。



菌類

菌類不僅富含豐富的維生素和礦物質，

也含有較多的蛋白質，一舉兩得。



粗糧

包括玉米、紫米、高粱、燕麥等，可以把主食換成粗糧飯，

不僅有利於酸痛緩解，對消化系統也很有好處。



富含蛋白質的食物

大豆

每100g大豆的蛋白質含量高達36.3g，

而且大豆是一種對女性很有好處的食品，

可以把大豆做成豆漿，原味不加糖的那種，但要注意，一定要煮熟。



雞蛋的蛋白

特別要強調是蛋白，而不是整顆雞蛋，

蛋黃是酸性的且富含脂肪，

但並不是說蛋黃一無是處，只是在疲勞恢復階段和健身減脂時不適合吃。



鮭魚

研究表明，鮭魚不僅富含蛋白質，更含有歐米茄-3脂肪酸，

可以顯著降低身體的炎症反應，緩解大運動量帶來的不適感。



有助於恢復的飲料

櫻桃汁

櫻桃含有豐富的抗氧化劑，

尤其是一種叫做花青素的植物營養素對於人體非常有好處。

櫻桃本身就是一種非常好的抗疲勞食品，櫻桃汁則更有利於人體吸收。



牛奶

牛奶不僅能夠快速補充蛋白質，

還能補充運動過程中丟失的各種營養素，

而且牛奶是鹼性的，對於運動後的肌肉酸痛、肌肉疲勞等症狀有很好的治療效果。

飲食之外，你還可以做一些恢復措施：



1.多休息，但不等於完全不運動，

可以做一些柔和的伸展運動，

特別是酸痛的部位，更有利於酸痛的緩解。



2.對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，

促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。



3.用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，

加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

綜上，正確地吃+合理的恢復性運動 = 快速消除疲憊+良性的循環，玩得投入、恢復快速，

這樣你的身體素質也會越來越好的，為了自己的健康，

記得要把飲食和運動結合起來哦~

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