1、保暖衣物

冬天騎行服要怎麼買，怎麼穿？

按照我的經驗，

我會花點時間仔細看看衣服上的標籤，

看材質是不是至少含有20%的羊毛、

10%的彈性纖維和70%的化學纖維（材質和比例僅供參考）。

然後出門前我會在頭盔裡帶上騎行小帽、抓絨手套

不建議用滑雪手套代替冬季騎行手套，因為它比較寬鬆，體積也大，

騎公路車的話捏剎車時容易夾到手套、鞋套、護膝（可選）等玩意，

把自己武裝到牙齒。

另外，這裡還有一個來自於蒙大納州的職業山地車手山姆·舒爾茨提出的

一條冬季騎行穿衣建議：

別穿得太厚，出門前帶上一件保暖內衣或外套，

根據「每下降12°就添加一件衣服」

這樣的原則來穿衣，

或者你自己在實踐中找到適合自己的添衣法則。

2、夜騎

冬天天黑得早，你需要一個足夠明亮的車燈。

建議大家別再買那種幾塊錢還包郵的某寶爆款車前/尾了，

花多一點錢買個好的，

可以反覆用很久。另外也不是很推薦那種一個電筒+支架的組合，

上路之後顛幾下電筒就往下垂，甚至還會掉出去，

支架底部的固定螺絲也容易刮花車把。

不過，冬季白天短黑夜長，別忘記定時給車燈充電。

3、早晨通勤

去年冬天我還能堅持每天早上六點起床下樓晨跑，

到了今年，

就連下班走路我都不太願意了。

不過在冬天用自行車作為通勤工具

還是非常好的（霧霾地區的朋友就要慎重考慮了），

出了汗就騎慢一點吹吹風，

不至於像夏天一樣騎到公司就大汗淋漓黏黏糊糊的。

4、腿部保暖

不知道你們有沒有聽過一句話：

腳暖了全身都暖了。但當你要去戶外運動時，

我覺得這句話就應該改為「腿暖了全身都暖了」。

如果你不是穿著一整套的冬季騎行服，

那抓絨腿套和壓縮腿套倒是個不錯的選擇。作為保溫單品，

它比一整套的衣服更為靈活，可隨時穿脫。

至於壓縮腿套那些被傳得神乎其神的運動功效，就只能仁者見仁了。

5、給車做個大保健

冬季更乾燥，路上灰塵也隨之增多，找個時間給你的車大保健一下吧。

6、熱咖啡一杯，溫暖多一倍

在寒冷的天氣里喝一杯熱騰騰的飲品是一件可以提升幸福感的事。

如果你不在意減脂的問題，那星巴克的咖啡就隨便選了，哪個甜就點哪個，

多多的糖分不僅能提供熱量，也能驅趕壞心情。

如果你在意熱量問題，那你可以點美式咖啡、卡布奇諾和拿鐵，

記住不要點添加了奶油、糖漿和焦糖的就行。

7、嘗試新事物

單純的刷圈和騎游在夏天你可能都玩膩了，

不如去嘗試玩玩別的東西吧，

比如去健身房，或者像北美地區在冬季流行玩

CX（Cyclo-cross，公路越野自行車賽）一樣，

換個玩法，換種運動玩玩。

8、室內訓練

就是對著電腦或電視擼台子唄，

但擼台容易無聊，所以建議把家裡弄得熱鬧一點。

另外你也可以制定一下訓練計劃，

比如你想要減肥的話，那就試試快騎一分鐘，

慢騎一分鐘，各交替15次，騎夠30分鐘；

去研究一份適合自己的訓練計劃。

記得，騎行前要熱身，騎行後要拉伸哦。

轉載請註明來源：今天頭條