現代女性為瘦為美！很多的媽媽們在生完寶寶後身體容易發福發胖，有些媽媽想盡各種方法來減肥，但效果並不理想！而且剛產後的身體來說也有居多不良影響，曾經在網上看到一篇這樣的文章，一位90後媽媽從小愛美，在未婚前，身材一直都不錯，讓很多的人羨慕不已，誰曾想婚後生下寶寶，身體一直往橫向發展，就像是吃了增肥劑一樣。於是這位媽媽，不顧自己還是哺乳期，就通過網路渠道購買了所謂的減肥藥，結果不但害了自己，還差點害了寶寶！產後身體發胖，想減肥，這是我們可以理解的，但減肥，我們應該儘可能進行合理搭配營養的食品套餐來達到減肥目的！

今天就和我一起來探討一下，產後如何吃月子餐，什麼樣的月子餐才是對新媽媽，寶寶是有好處的？

在我們老一輩很多的人觀念里，女人坐月子時，一定要吃好的，一定要大補，不然等出月子了，等到老了，身體就容易出現問題，其實合理坐月子，並不需要大補，相反，大補對於坐月子中的媽媽來說並不是好事！一般來說產後30天至42天是各位偉大的媽媽生產後恢復身體的黃金時期，這段時間如果能夠好好地休息與調理，產婦的身體可以恢復得很好。

產後第一周，產婦主要是以排出腹內的惡露、廢水、廢棄及廢物為目的，此階段的月子餐搭配上應該盡量清淡，拒絕油膩。因為此階段來講，產後媽媽剛分娩身體比較虛弱，胃口相對較差，此時月子餐應以口味清淡營養均衡為主，還不適合進補。

產後第二周，產後媽媽的身體主要以收縮子宮、收縮骨盆腔為主。此階段的產後媽媽分娩時的傷口已經復原得差不多，胃口也有好轉，此時的月子餐搭配可以適當進補，主要以補血和補維生素為主。

產後三周和四周，此階段的產後媽媽惡露基本已經排乾淨，此時正是進補和催乳的好時機，月子餐可以多搭配一些滋補的湯料，一方面可以給產後媽媽進補，另一方面湯水也有催奶的作用，此時寶寶的胃口開始比較大，媽媽的奶水要跟上寶寶的需求。

月子餐有哪些營養需求

月子餐的營養充足、搭配合理對於產婦做好月子有著非常重要的作用。雖然月子餐的搭配和烹調要根據每個產婦的個人具體體質和產後恢復進程來決定，但是總的營養需求大同小異。

月子餐要保證充分的優質動物蛋白質，例如雞、魚、瘦肉等，適量食用牛奶、豆製品等。月子餐主副食的搭配要多樣化，不僅要讓產婦食用精米細糧，也要搭配粗糧，例如玉米、燕麥、糙米等。主食可以粗細搭配，可以提高月子餐的營養價值，對產婦恢復身體非常有好處。

產後媽媽既要應付產後出血，又要母乳餵養寶寶，鐵的補充對於產婦非常重要，月子餐中要注意搭配一些含血紅素鐵的食物，例如動物肝、瘦肉、魚類、菠菜和豆類等，避免產後貧血。此外，必須注意攝取必需脂肪，不飽和脂肪酸對於寶寶中樞神經的發育特別重要，月子餐中的脂肪含量和脂肪酸組成，會影響乳汁中的營養分量。對於母乳餵養的產後媽媽，月子餐必需有充分的湯水，例如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。湯水不僅味道鮮美，容易吸收，還可以促進產婦的乳汁分泌。

月子餐應該這樣吃！

月子餐要根據產婦的身體恢復情況和個人體質等具體情況進行科學合理的搭配，對於開胃為主的產後第一周，月子餐的搭配要點是清淡為主，拒絕油膩。此階段的月子餐可以吃些清淡的肉類，例如瘦豬肉、瘦牛肉等，配上新鮮蔬菜一起炒，口味清淡，葷素搭配，可以補充產後媽媽的營養。而產後第二周，月子餐的搭配要點要以補血和補維生素為目的，此階段媽媽胃口明顯變好，可以吃些補血食物來調理氣血，蘋果、梨、香蕉既能幫助產後媽媽消化食物，又富含多種維生素。產後3-4周，月子餐的搭配要點要以進補和催乳為目的，多給產後媽媽準備一些湯汁，例如鯽魚湯、紅糖水、排骨湯等。

很多的中醫推薦生化湯，有需要的媽媽們可以作為參考下：

材料：當歸8錢，川芎6錢，桃仁5分（去蕊），黑姜5分，炙甘草5分。

做法：使用藥方重量十倍米酒（約600cc），浸泡1小時，再以大火煮沸後，改用小火加蓋煮30分鐘，過濾取汁。將煮第一葯剩下的藥材用5倍量米酒煮（約300cc），小火煮沸後，過濾取汁。兩次葯汁混合，小火不加蓋煮到葯汁濃縮到300cc，裝於保溫瓶中備用。

用法：生產後第一口喝20-30cc，慢慢的喝。剖腹生產要等排氣後才能飲用。全部葯汁需在入睡前3小時喝完。自然產連續服用7天，即7帖藥材，剖腹產連續服12帖。

雖然說在月子期不可大補，但的確如果月子期沒有坐好，對於女性的身體來說是有很多的損傷的，也許現在很多的新媽媽覺得沒什麼，反正自己年輕，有這種想法是錯誤的，隨著年紀的增長，人的抵抗力，骨胳等相比年輕時要差很多，慢慢的，月子期落下病全都出來了。

最後我想說的是，各位愛美的新媽媽們，愛美固然重要 ，但切不能急，不要因小失大，身體才是最重要的！

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