一提起戶外裝備

大多數驢友腦海中會浮現各種各樣的

背包，帳篷，衝鋒衣，睡袋、登山鞋……

對這些裝備大家往往會特別重視

並且也樂意為此花費不菲的費用

至於登山杖

有相當多人忽略了它的重要性

覺得是可有可無的

即便要用

隨便找一根湊合湊合也就得了

其實小小登山杖大有講究

如果想在戶外健康地行走

那麼備上一對性能可靠的登山杖

並學會正確地使用是非常有必要的

除了可以有效保護你的膝蓋

還可以減輕大約30%左右的負重

讓你在戶外行走更輕鬆愜意

更好地享受大自然帶來的樂趣

為什麼需要登山杖？

醫學專家稱，快速下山時，膝蓋遭受的衝擊力約是自身體重的5倍。

如果一個體重60公斤的人，從海拔100米的山上下來時，每下行1米需要邁2步，那麼我們的膝蓋將承受200次300公斤的撞擊；

如果爬海拔更高的山，膝蓋承受的撞擊就更多更猛。長此以往，很容易對膝關節及裸關節造成傷害，使得患關節炎等病症的機會大大增加。

所以別小看這根杆子，它能抵消你下肢部分壓力，避免登山後腰酸腿痛。還能減少膝蓋磨損。使用登山杖後，90%的肌肉都參與進來，鍛鍊強度不減反增。持手杖行走的運動量其實相當於慢跑。

登山杖用對省力，用錯更費勁

很多登山愛好者忽略了登山杖的正確使用，有些人甚至認為它根本就沒用。

也有人依葫蘆畫瓢，看到別人戳根棍他們也拿一根，其實登山杖的使用大有學問。如果不能正確使用登山杖，不但不能幫助你降低負荷，反而會給你埋下安全隱患。

正確使用登山杖

調整登山杖的長度

登山杖長度是有講究的。一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的。

開始先將登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。

然後手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂抬起到跟上臂成90°，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面；或者將登山杖頂部置於腋下5-8厘米，然後將杖尖向下調整到接觸地面為止；最後將登山杖的支杆全部鎖緊。

另一隻尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。

腕帶的使用

一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已。但這種握法是錯誤的，只會讓手部肌肉更容易疲勞。

正確使用：應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的虎口部位，然後再輕輕地抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。

這樣，下坡時，登山杖所承受的衝擊力可以通過腕帶傳導到我們的手臂上；同樣，上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力。這樣不管用多久，你的手都不會覺得疲憊。

▼ 正確使用方法

登山杖的操作方式

上 坡

很陡的上坡：可以把兩個杖子一起插在高處，雙手一起用力下撐，運用上肢的力量帶動身體的上升，能感到腿的壓力減輕很多。上陡坡的時候能夠極大的緩解腿部的壓力，把完全由下肢做的功轉嫁一部分給上肢。

平緩的上坡：就象平常走路那樣，雙杖交錯前進。

下 坡

平緩的下坡：微微彎腰，把重心放在登山杖上，雙杖交錯前進。尤其是在路況不好的時候，在一些平緩的石子路下降，運用雙杖，重心在杖上，有一種如履平地的感覺，不會深一腳淺一腳，速度可以提到很快。

很陡的下坡：這種時候登山杖只能做一個支點，不能緩解膝蓋和腿部的壓力。也不能幫助提升速度，不過這個時候不要提速。

平 路

路況不好的平路：把重心放在杖上可以減緩深一腳淺一腳的情況，比如平坦的碎石子路。走的穩一些。

路況好的平路：如果有負重，可以微微彎腰把背負通過手卸到登山杖上，減緩對膝蓋的衝擊。如果沒有負重，覺得登山杖沒用，可以把手空出來，更輕鬆。

登山杖的維護與保養

1、當我們不用登山杖，要將它收起來的時候，最好可以將登山杖分開來存放，將開口處朝向下方直立，可以讓裡面的水分慢慢的流出來。

2、在保養登山杖的時候，可以使用非常少量的除銹劑處理表面的磨銹情況，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除乾淨，才不會影響到登山杖的調整鎖定功能。

3、登山杖偶爾會發生一些小問題，不過都是很容易就可以排除的，輕輕的拍打鎖定的部位，或者將登山杖弄濕，就可以減少一些摩擦力，然後就可以順利將登山杖旋開。

4、登山杖常會發生一個問題，就是支杆內的索環會跟著支杆旋轉而不能鎖定，發生這類故障原因大都是索環太髒了，只要把支杆拆開，然後徹底清潔再裝回去就可以解決問題，

如果還不能鎖定，把支杆拆開之後，將較細的支杆轉一些進入索環之內把索環撐開，直接塞進較粗的支杆內，調整到想要的長度之後再鎖緊就好了。

5、三節調整的登山杖，在使用時不要只延伸其中一節支杆而不用另外一節支杆，或者超過支杆的警戒刻度，這樣會造成登山杖容易彎曲變形而無法使用。

最好的使用方法是將另外兩節可延伸的支杆調整成相同的長度，這樣可以確保登山杖的支撐強度，也能增加登山杖的使用壽命。

注意事項：

1、在有坡度的地方隊友之間需要相互拉一把，這種情況下，絕對不能把登山杖作為助力工具，讓對方拉著登山杖爬升。再好的登山杖都有可能會有脫落，用手杖作為拉扯的工具這種方法很有可能導致意外發生。

2、有些朋友徒步時保持同樣姿勢走累了，就將登山杖握在手中，杖尖不是拖在地面，而是握在手中杖尖向上翹起，這種做法是很忌諱的。

原因在於杖尖非常尖利，如果行走時杖尖朝上，一旦走在後面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖給戳中導致傷害。所以在任何情況下，杖尖只能向下，嚴禁向上起；

3、內鎖登山杖幾乎全部使用螺紋膨脹結構，而螺紋在長時間使用，總是會慢慢鬆開；特別是左手使用的登山杖，由於手臂習慣性的外旋，會使登山杖逐步解鎖，所以每行走一段時間，停下來檢查一下登山杖，並緊固一下，是必須的。至於多長距離檢查一次，則需要根據登山杖的設計，使用者習慣，地形地貌等因素具體分析。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1332496

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