在城市生活的上班一族大多缺乏運動，

周末參加一次徒步或登山回來，小腿就會非常酸痛，

即使是輕量級的戶外活動也不可避免這種現象，

有時候還會影響接下來幾天的生活和工作。

那有沒有什麼好的方法，可以快速緩解小腿肌肉酸痛？

來參考一下這篇文章里推薦的6個方法吧~

一、熱水泡腳

熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，

戶外活動回來後，當天晚上睡覺前最好用熱水泡泡腳再睡覺，

不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

如果家裡有浴缸，也可以在裡面放點紅花、醋，坐裡面泡；

腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，

時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。



二、腿部按摩

對肌肉酸痛的部位進行按摩，

用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，

使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，

減緩肌肉酸痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。

有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。

三、腿部熱敷

拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，

促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。



四、用藥協助緩解酸痛

按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。酸痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。



五、多做伸展運動

在休息期間，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。



身體站好

將兩胳臂抬至胸前，平行向後，

直到兩胳臂平行（兩次以上）；然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，

切勿極慢和極快（兩次以上）；再將手臂向上抬起伸直，都要儘量做好（兩次以上）；

最後是向下伸直，

同樣兩次以上（以上的都是關於伸展運動的簡單做法）一共4步，

每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。



弓步壓腿。

首先身體站好，將左腿向前邁一步；膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，

將手壓在左腿上，身體向前用力壓；壓完一個8拍後，

轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次



側壓腿。

蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，

將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。



高抬腿。

在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量抬高。



六、多注意休息、緩解疲勞

多休息是緩解腿部肌肉酸痛的最簡單方法，可慢慢促進血液循環，

能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

小腿酸痛，一般過幾天自己就會好，平時加強身體鍛鍊，提高身體素質，

也有助於在戶外活動之後減輕小腿酸痛。

另外，鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，

都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導致或者加重小腿酸痛，

大家在進行戶外活動的時候，記得一定要選一雙舒適的戶外鞋。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1320950

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