膝蓋部位是戶外活動最重要的部位之一，

而且比較容易損傷，

許多人都會在參加戶外活動市佩戴護膝，

下面就分享幾個護膝的使用常識，希望能對你有所幫助。

1.護膝可以放在褲子裡面，

也可以放在外面。

放在裡面的好處是穩定性好，能最大程度地起到「制動」的作用；

在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。

一般來說，當環境變化不明顯，

不需要隨時調節或脫掉護膝時，

放在裡面比較好，反之，放在外面好。



2.一般的運動不需要護膝。

因為普通護膝通常具有保暖的作用，

並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。

3.有的驢友在長途旅行時戴護膝，而短途則往往不戴。

孰不知「冰凍三尺非一日之寒」，

騎行短途的次數多了，時間長了，

膝關節仍然會得病，

所以，保護你的膝關節應從0公里開始，

如果膝關節發生了病變再去戴護膝，已悔之晚矣。

4.有的山友認為戴護膝是冬天的事，

夏季可以不戴，這種觀點是錯誤的。因為夏天氣溫高，

皮膚的毛孔擴張得比冬季大得多，如果不戴護膝，

膝關節更容易受到高速風的侵襲，發病的機會反而更大。



5.登山需要間歇性使用護膝，不要全程使用。

在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，

否則會影響肌肉的正常訓練。



6.在護膝的選擇上，不需要功能特彆強的護膝，

因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，

影響運動效果的範圍也越大，

而且用久了會使肌肉鍛鍊效果大打折扣。



7.一般人不需要專業護膝，

專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，

所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐保護膝蓋，

最根本的還是要經常鍛鍊，增加肌肉的力量、

給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理。

保護膝蓋，

最根本的還是要經常鍛鍊，增加肌肉的力量、

給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理，

在需要的時候使用護膝，這才能夠讓護膝發揮最大的作用

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