秋季一定有不少小夥伴準備去徒步登山了，
秋天氣候舒適，但同樣不可大意，
下面分享一些秋季戶外注意事項以及登山技巧，
一起來看看吧~
秋季戶外「三防」
防受傷感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，
應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。
戶外行進時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，
方可脫下過多的衣服。切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防運動損傷
人在氣溫下降時會反射性地引起血管收縮，
肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，
神經系統對運動器官調控能力下降，
因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。
因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動，熱身運動至少要15分鐘。
防秋燥
秋天氣候乾燥，對於戶外愛好者來說，
活動後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，
若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
登山安全要領
1.不要站在懸崖邊擺酷，這樣其實是給自己增加風險，
要知道這時如果一陣大風吹來，你真的不一定能穩得住腳。
2.手裡除了登山杖，不拿水壺或相機，手機等走路。
3.儘量不要一個人登山，隨隊出行時也要避免一個人落單。
4.任何情況下都不要向下蹦，很傷膝蓋的。
挪下來的姿勢雖不好看，卻保護你的膝蓋。
5.如果你是新驢，儘量跟著老驢或手持對講機的人後面；
如果你是女性，儘量跟在兩個男性之間走。
6.上坡的時候，要與前面的人保持至少五米的距離，並保持高度警惕性。
7.下山的時候，身體要側向山坡下山，保持側身姿勢。
下陡坡時須根據坡度的不同採取不同的姿勢，
低於45度大於30度的坡度採取下圖左邊的坐式下降法更安全；
大於45度小於60度的陡坡採取下圖中間的側身下降法最安全；
超過60度的陡坡須採取下圖右邊的背身下降法最安全。
8.兩支隊伍撞車時，讓路的一方，一定要在道路的內側，同時重心降低。
超越的一方，一定要面朝讓路者，有可能的話最好借力。
9.不要背向懸崖休息，在懸崖邊時，也不要從別人後面經過。
否則，他起身或後仰，會把你擠下懸崖的。
10.不要隨意飲用野外的水源，不要亂吃野果。
11.午餐不要吃得太飽，否則，你會出現氣短胸悶等症狀。
12.登山不看景，看景不登山。
13.登山前，主動問一下領隊的電話，存在你的手機上。
14.自己的背包裡面，帶上一根10米左右的繩子。
15.養成剔乾淨腳下泥土的習慣，登山鞋底的防滑紋很深，如果泥土太多，
就會失去防滑的作用；同時，也會把崖壁踩得滑滑的，
給後面的驢友增加了攀爬的難度。
16.能用繩，就不要徒手；能挪下來，就不要蹦；能繞過去，
就不要爬上去，能走現成的路，就不要自己開路。
希望大家在享受戶外的同時，
一定要注意安全，
轉載請註明來源：今天頭條