常識一：登山的秘訣

登山時應該要怎麼走、怎麼踩才是正確的，又要怎麼走才不會累呢？

首先，「走路的姿勢」和「步伐」是很重要的。

1.登山步行的姿勢：

在登山時步行的姿勢必須要頭、腰、

腳要保持在同一條重力在線，並且把這條線當作身體的軸心來走！



2.登山時的步伐：

在登山時，步伐應該要小、並且要登山時應該要怎麼走、怎麼踩才是正確的，

又要怎麼走才不會累呢？首先，「走路的姿勢」和「步伐」是很重要的。



3.登山小叮嚀：

在爬山的時候切記要「慢慢爬」，

因為登山要花費長時間，如果爬太快

一定會馬上感到疲累的！同時，為了讓肌肉酸痛的機會減少，

所以要在爬山之前做一些伸展運動。

下山後，則是做一些舒展背部和腿部的運動來放鬆！

小心走。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞！



常識二：走不累的方法

登山時，有些人會很輕鬆高興的走，而有些人卻是氣喘吁吁、

上氣不接下氣，看起來很辛苦的樣子。

而且到最後，大家都會開始抱怨要休息。

因此我們要知道「走不累的步行方法」：

方法一：做好登山前的暖身活動

登山前的暖身可以防止突髮狀況和受傷，所以一定要做。

找以個全身容易舒展之處活動，不能是太激烈的運動，動作不要太大。

要讓體內有效的吸收氧氣，增加肌肉的血液循環，

可以順利的調成適合登山的身體狀況。



方法二：使用全身走路

如果你在上坡就已經覺得累了的話，

那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的；

相對的，登山老手們就會知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動，

會將必要的力量分散於每一步。

很常看見有人拖著腳走或用逛街的步伐登山，

這種方式走山路，身體較難取得平衡，因此很容易跌倒。



方法三：注意呼吸方法

一定要經常注意呼吸，不能只是吸入的空氣多而已，

因為肺部可能並沒有完整的氧氣。登山的過程中，

重要的不是在吸氣，而是在吐氣。只要避免呼吸混亂，

維持自己的步調，保持平衡，一定可以維持登山步行所需的體力。

與同伴聊天是一個調整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。



常識三：走下坡的秘訣

對戶外愛好者來講，下山是必須的。正確的下山也有技巧哦。

快速下山膝蓋受到的衝擊力約是自身體重的5-8倍，

即便是一個不胖的人，從一座1000米的山峰一路衝下來，

膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，

就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結果能好得了嗎？

『較矮的階梯』

走下坡的時候步伐要小，膝蓋就不會痛。走比較矮的階梯時，

絕對不能把重量移到前腳，這樣子不僅腳會痛而且很危險，

應該把重量留在後腳，著地後彎曲腳踝及膝蓋。



『落差較大的路面』

在走落差較大的路面時，最好橫著走，

在前腳碰到地面時要將重心移到前腳才能使重心平穩。



『較滑的路段』

遇到陡坡或砂石路的時候會比較容易滑倒。

不了解正確方法的人，會因過於戰戰競競而拉扯腰部，

使得容易跌倒。

正確的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根據路面傾斜程度作調整。



裝備早知道

裝備一：登山必備的工具與衣著

登山用具：

據說登山有「三種神器」這到底是甚麼意思呢？

這是指登山鞋、

登山背包和雨具。登山用具在登山時是很重要的，

一定要帶齊，不能馬虎的！鞋子一定要舒服，因為要長期的穿著它；

爬山時為了要讓雙手自由活動，最舒服的方式是攜帶背包，

還有山上的天氣時好時壞，要隨時做好萬全的準備，

所以雨具是一定不能缺少的！

背包里應該至少要有羽絨夾克、毛衣、圍巾等。

登山衣著：

如果你認為今天天氣很好不必要帶雨具的話就錯了！

在山上的氣候隨時都會變，

雨具要準備衣褲分開的兩截式雨衣喔！

氣溫也會隨著氣候而改變，因此身上可重迭穿上數件薄衣服，

方便因應冷、熱變化來穿、脫外套調整體溫。



裝備二：負重登山裝備的秘訣

山路和一般的路不一樣，相對的，山路顯得難走許多。

最不同的是，

走山路的時候需要背負很多的裝備。

最好不要用手提東西，因為有許多地方會需要用手。

現在，就讓我來說明要如何輕鬆的把好幾公斤重的裝備背到山頂：

秘訣 Number1：

只帶輕而且實用的東西。



秘訣 Number2：

放物品到背包里的時候，物品最好從重的一直往上迭到輕的。

還有，重的東西要放在背部，輕的東西要放在側邊。



秘訣 Number3：

確定背包沒有凹凹凸凸或歪斜。



秘訣 Number4：

試著前彎和後彎，看看自己是否可以平衡。

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