「開車太快，走路太慢。只有單車，才能留住人生的美景。」

這是捷安特創始人劉金標先生的至理名言。

單車文化，使單車不僅僅是一個代步工具，

更要成為一種健康運動的時尚標誌。單車文化是低碳主義，

是綠色文化；騎車有益健身，是體育文化；騎車省錢，

是經濟文化；單車比汽車歷史悠久，更有傳統文化。

簡而言之，騎車是快樂的、健康的、

運動的、環保的、親子的、旅遊的、和諧的、時尚的。

長途騎行你有可能因為摔車受傷、生病、膝蓋痛而打退堂鼓，

你有聽過因為屁屁疼痛而打退堂鼓？

或許是難以啟齒吧！

在騎行過程中，幾乎每個人都有過屁股不爽的體驗，

騎車騎到屁股疼痛、麻木、甚至破皮讓人對騎自行車是又愛又恨！

但是為何有人騎車屁股不會痛，有的人騎沒多久屁股痛到受不了？

練成鐵屁股絕對不是主要的差別，而是你有沒有好好去評估自己的騎車習慣



屁股疼痛可分為五類

1、因兩腳的快速迴轉

或是大腿太肥太粗，而摩擦到胯下兩側的皮痛，此傷無關騎乘的距離。



2、沒有受過訓練的車友

行車速度15km/h左右的慢速騎乘者。由於大部分體重都由座墊來承受，

騎久一點，會陰被壓迫，

便由不適感開始轉成麻感（神經及血管不暢通）或疼痛。

這種痛可分三類：皮痛、骨痛或肉痛。



3、沒有立骨盆的坐姿

而是趴在座墊上。體重經由恥骨壓迫會陰，如果沒有破皮，

久之則男麻女痛。如果磨破了皮，不管男女老幼，鐵定是痛。



4、有立骨盆的坐姿

長時間的騎乘，當腿力（股四頭肌）不足，無法承受體重時，

自然而然地，體重又落到座墊上，沙發坐久，也會麻通，更何況是座墊。



5、當騎行的時候，皮膚溫度，特別是會陰部的溫度會明顯上升。

溫度上升加快了皮膚的新陳代謝，在壓迫和剪切力的作用下血液循環又發生障礙，

此時皮膚因為不能得到充足的養分而開始壞死。



屁股提早痛的主因：

對了！這時幾乎全部的體重都落在你的屁股上了，

你的腳在偷懶沒幫你分擔體重。

歹勢因為屁股負擔過多的體重，硬的坐墊支撐面積太小反而會讓屁股痛。

這時軟而寬的坐墊比硬而小的坐墊更能撐住你的屁股，讓你不要那麼痛苦。



減緩疼痛5妙方

1、騎乘姿勢的調整

騎乘姿勢的不正確會導致重心壓力多落在屁股上，

正確的姿勢是會讓壓力分散落在手把、腳踏及座墊上。

騎乘時，腹部要出力，腳踩踏時不要外八，

微微內八或平行，可以讓力量正確落在腳踏上，減輕屁股的壓力。

騎乘姿勢可以通過車店提供的Fitting

服務來慢慢矯正或請專業的車友們幫忙調整。



2、騎乘習慣的調整

多數的車友們都習慣一屁股坐在坐墊上，好像被釘住了一樣，

壓迫久了就容易產生壓瘡，所以騎乘時要適時的讓屁股離開坐墊，

可以每3~5分鐘就搖一下車，讓屁股離開坐墊。

再來可以偶爾更換一下坐在坐墊上的位置，即使只是移動0.5cm，

讓壓迫點轉移，幫助血液順暢流通，就可以減緩壓瘡的發生。

另外有些車友在騎乘時，踩踏的設定轉速過高，空踩太多，

導致摩擦增加，也是會加速疼痛感的發生。



3、適合的坐墊

每個人的臀形都不相同，所以沒有一個坐墊可以適合所有的人。

坐墊本身的支撐寬度要剛好可以符合盆骨寬度，

太寬、太窄、太軟或太硬的坐墊都有可能會引起不舒服。

不適合的坐墊也是導致燒檔的主要原因，

遇到燒檔時，可以選擇窄的坐墊，減少大腿內側的摩擦是方法之一。

適合坐墊的選擇，可以通過多騎乘，

找出痛點，再和專業店家討論，來找出最適合自己的坐墊。



4、適合的坐墊高度

座墊的高度若是太前、太低，導致騎乘踩踏時，屁股往後滑，

坐墊就會割到胯下，容易燒檔。而坐墊如果太高，就容易痛在坐骨節點上。

所以找出適合的坐墊的高度，對於減緩疼痛是有幫助的。

要如何知道高度是否正確，可以通過以下方法來檢視，

當騎行中踩踏到下死點時，膝蓋會呈現微微彎曲，或者是靜止狀態，

屁股坐在坐墊上，腳後跟可以踩在腳踏上，且腳呈現直立狀。

這2個方法雖然不是最精準的測量，但也相差不遠。



5、善用小裝備

為了讓車友們可以更開心的騎乘自行車，

不少廠商針對屁股疼痛也是花了不少腦筋，

所以市面上有不少商品對於減緩騎乘屁股疼痛是有幫助的。

例如：有的車褲有緩衝墊，可以達到減壓的效果。

建議若是騎行20km以上的距離，最好是穿車褲，會很有幫助的，

而合身的車褲及騎行時塗點摩擦霜也可以減緩摩擦的作用力。



注意事項

1、選用一個適合自己的稍寬厚或是有矽膠填充的舒適性座墊，

讓坐骨部位的壓力分散到更多的面積，在選擇寬大座墊時候，

不移過寬厚，要有大腿內側摩擦、排氣性、排熱性的考慮。



2、如果騎行姿勢較為直立，可適當的調低車把，讓腰部角度變小，

腿分擔更多的身體重量。這要在腿部力量足夠，

或是原來的騎行姿勢過於直立的基礎上。



3、穿騎行褲對延緩屁股痛非常有效。



4、多鍛鍊腿部肌肉，讓腿部承擔更多的身體重量。



5、看自己的踩踏是否正確，腿部在將要伸直的時候不應該再發力。



6、多騎，有過幾次較長距離的騎行經驗，屁股的承受能力會提升很多。



7、大腿內側的疼痛，可選用窄的座墊，減少大腿內側的摩擦，

夏日騎車在大腿內側抹少許的凡士林之類的潤滑劑。

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