在戶外登山徒步，體力是關鍵。沒有好的體力，

很難堅持到最後，只有...合理的分配體力，才是勝者。

那登山徒步時，該如何省力呢？

減少坐下來的次數

很多人在上坡時，感到疲勞，就會坐下休息。

想繼續行走起身時，還要消耗過多的能量來支撐身體+背包的重量。其實，休息的辦法有很多種：

斜靠樹幹：減輕雙腿承負，緩解壓力。

坐在高地：最好坐在與臀部高度差較小的斜坡（石塊）上休息，起身時不用耗費過多體力。

面向上坡方向，雙手撐在膝蓋上，雙腿略彎曲，彎腰讓背包平穩地保持在背上，

這樣可以讓雙肩減輕負重感，有利於恢復體力。

行走時，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復軀幹到正常位置。

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調整步伐

大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。

小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。

容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。

這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。

調整好步幅，把步幅放小，以同節奏速度來走路。不要大步躍進，小步慢走。多活動活動膝蓋。

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讓你不知疲倦的戶外徒步方法：

1. 龜步

在長期徒步時，昂首闊大步向前進是錯誤的觀念，

步幅大是利用腿部肌肉的爆發力形成的，持久力短；

步幅小並不會對行程有很大的影響，充分利用我們腿部肌肉的韌性，

它們的持久性會比較長。

2. 休息補充

在路上要合理安排休息時間，及時補充能源。行走一定路程要適當地休息片刻。

休息時應攝取一些能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充。

可鬆開鞋帶，但未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。

因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。

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閉上嘴少說話

少說話，多觀察，多體會，是成熟戶外愛好者的標誌之一。

說話需要調動口腔、咽喉、肺部等多處肌肉組織，

而這些肌肉運動需要從心臟調用更多的血液來供應能量；

說話會耗費大量的氧氣。

我們說話時，吸入的氧氣幾乎都被用來供應說話，

血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說話耗費的就更多了。

所以，戶外活動中儘量少說話，特別是冬天徒步，說話還會大量吸入冷空氣，影響身體狀況。

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深呼吸

很多戶外愛好者在上坡時呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞。

正確做法：

上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，

有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡儘量一步一呼一步一吸，

疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分布均勻。

急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。

同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是大家該注意的。

Tips：

好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，並且感覺不到疲勞。

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上山時儘量把重心壓低

從物理學角度很好理解，重心低，步子穩，還節省體力。

個子矮的人，就會比個子高的人登山省力。

上山時，上身略微前傾，讓重力幫助你登山。如果是陡坡，手腳並用會讓你走得更輕鬆。

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使用登山杖

登山杖在登山徒步時是很好的幫手，上山時能支撐身體減少體力，

下坡時能給身體提供穩定支撐性，不僅能保護膝蓋，還能省力。

在休息時，它就是一個很多的支點，雙手握著登山杖，

全身的力氣集中到登山杖上，也是一種很多的休息方式！

不過，此時...要選擇能支撐自身+背包重量的登山杖。

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