登山最重要的就是腿部肌力，

腿部沒有力時，不僅山爬不上去，

連下坡也會腿軟，更重要的是，肌肉可以保護關節，

所以缺乏肌力去登山，關節較容易受傷。

平日不登山時，也要多多鍛煉，

才能讓腿部的肌肉保持緊實，到時去爬山才能步步輕盈！

Leg Conditioning Exercises for Hikers : Exercise & Conditioning (by eHowFitness)



1. 分腿蹲

前腳踩一步向前，保持挺胸與直視正前方。 彎屈膝蓋，慢慢往下蹲至弓箭步姿勢。 前膝不應該超過腳尖，而後膝不可碰到地面。 膝蓋伸直，後腳向前踏出，重複上點動作。

進階版：蹲下時，兩手在胯下交遞壺鈴



2. 單腳向後，手碰地

將一隻腳向後伸，不需要抬太高，但也不要碰到地面。 身體向前彎，兩手觸碰地面。 身體盡量維持平衡。前腳膝蓋不要超過腳尖。 將伸出去的那隻腳收回，身體站直，再繼續重複動作。



3. 雙腿夾球上抬

躺下後，雙手壓在臀部上方地面， 手軸與地面呈90度，來保持身體平衡。 兩小腿夾緊瑜珈球，膝蓋彎曲靠向身體，臀部也離開地面。 膝蓋打直，雙腳向前、向上伸。 重複動作，且雙腳不碰到地面。



4. 墊腳尖動作

找一個堅固的方狀體，用腳的前半站在邊緣上。 墊起腳尖，維持幾秒後， 後腳跟往下到超過所站物體的水平面以下。 並重複動作

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1284673

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