曾經有學員，好奇的問我是如何知道他的膝蓋爬山會不會磨損；

也曾經有些學員問我，

有沒有什麼方法可以預先知道，在膝蓋尚未受傷前去爬山是不是會磨損？

通常人在行走或跑步時，會有單腳支撐的短暫時間，

這情況在爬上坡及下坡時會更明顯。



因此從單腳蹲的動作可以用來評估身體的柔軟度、

身體在活動中核心力量是否足夠發揮保護軀幹的作用、

身體在動態中是否能保持正確及穩定的平衡、

肌肉神經連結是否能控制動作的正確性、

哪些肌肉是過度參與或參與不足的情況。



操作方式：

1.預備姿勢：

雙手置於腰間，以單腳平衡的站姿，

軀幹保持自然體線，肩關節、髖部、膝蓋、

踝關節及腳掌在同一垂直線上，視線直視正前方

（照片提供蔡嘉雯）



2.以單腳下蹲（下蹲以能控制舒服為主），再站立到預備姿勢，以上重複5次

正確姿勢：

下蹲時膝蓋與腳尖朝同一方向（大約落在第二腳趾及第三腳趾間），

過程中雙肩、骨盆需與地面平行

（照片提供蔡嘉雯）



正確動作與錯誤動作對照：

如果你是以下五個姿勢的其中之一：

除了可能增加膝關節磨損，

也可能提高相關的運動傷害風險比如：腳踝扭傷、

膝關節十字韌帶損傷、腰部損傷、、背部拉傷、腰部椎間盤壓迫，

或身體慢性酸痛如：如經常性的腰部酸痛等。

當然身體在負重的爬山中相對也會提高這些磨損及受傷的機率。

（圖片來源NASM Essentials of Corrective Exercise Training)



以上為初步評估更多相關專業問題請向體適能專業指導者諮詢

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1283253

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