想要長高？記住這5點就夠了！

「高富帥」、「長腿歐巴」代表了目前人們普遍以「高」為美的審美追求，不少家長自打孩子出生後就開始擔心孩子的身高問題，生怕自家孩子會因為個子矮而吃虧。

今天我們就來聊一聊關於「長高」的事情。

身高通常是由我們的長骨長度決定的。

長骨分布於四肢，長骨體又稱為骨幹，兩端膨大的地方稱為骺。骨幹與骺相鄰的部分稱干骺端，在年幼時干骺端和骺中間有一塊骺軟骨（骺板），其中的骺軟骨細胞不斷地分裂繁殖和骨化，就會使骨幹增長，這就是我們不斷長高的原因。

通常在18歲左右成年後，我們的骺軟骨發生骨化，骨幹與骺融為一體（即我們常說的骨骺線閉合），這時候骺軟骨便不具備使長骨增長的能力，於是我們就停止長高了。

因此，「長高大業」需要從小抓起。

身材高矮主要受遺傳因素影響，但是「三分天註定，七分靠打拚」的道理同樣適用於孩子長高，後天的環境和努力也對長高起到了相當重要的作用！

1. 科學飲食為大高個奠定基礎

說到能幫助長高的食物，大家首先想到的一定是牛奶和雞蛋。確有研究證明牛奶和雞蛋可以在青少年的生長發育期促進長高，因為雞蛋中含有大量的蛋白質，高蛋白質飲食可以在一定程度上刺激生長激素的分泌，而牛奶中含有大量鈣，能使我們的骨骼增強、骨密度增加。

在長身體的階段，應多補充含蛋白質和鈣的食物，同時多食用蔬菜、水果等食物補充身體所需的維生素和其他營養素，達到飲食均衡的目的。

此外，養成吃早餐的習慣也有助於長高。

儘量少食油炸類或快餐食品，容易導致孩子性早熟而停止長高。

我們機體的生長發育是由多種激素調控的，其中生長激素是促進生長的主要激素之一。在長骨兩端骨骺閉合之前，其作用就是刺激骨骺生長、加速軟骨生長，最終刺激長骨生長。

當孩子進入青春期後，性激素所起到的作用日益明顯，一旦孩子出現遺精、月經、變聲等由性激素導致的第二性徵，往往意味著生長激素對身長的增長作用會越來越弱，此時身高可增長空間已經非常有限。

2. 充足睡眠不能少

充足的睡眠對於長高是必不可少的條件之一。人在進入睡眠後生長激素的分泌明顯增加，入睡後一小時左右達到高峰，生長激素是促進生長發育最重要的激素之一，如果其分泌量不足就會導致孩子長不高。所以青少年一定要保證足夠的睡眠。

3. 蹦蹦跳跳能長個

適當地運動不僅能強身健體，也會促進生長激素的分泌，起到長個的作用。推薦進行一些跳躍類、伸展類的運動：如跳高、跳遠、籃球、單槓引體向上、游泳等。注意運動量要適當，長期過量運動可能反而對骨骼發育不利，且在運動中要注意避免受傷。

4. 骨折外傷需妥善處理

因為骨骺和骺板都是未成熟的四肢長骨的生長區域，也是兒童骨骼的最薄弱和最易骨折的部位，所以傷後處理稍有不慎就可能會引起肢體的生長障礙，導致肢體停止增長甚至肢體短縮。活潑好動的小朋友如出現磕碰後劇烈疼痛情況，應考慮骨折，需及時送往醫院正確處理。

5. 增高藥品不可盲目輕信

目前市場上的增高藥品大多不靠譜，不恰當的用藥可能導致骺軟骨提前骨化、骨骺線早閉，導致孩子的身高停止發育。少數孩子個子矮小是因為某些慢性疾病、基因缺陷和內分泌疾病等造成的，這時候不能通過飲食、睡眠、運動來改善，應在專業醫生指導下進行治療，不推薦家長擅自購買增高藥品。

作者丨Forcipes 北京大學醫學部基礎醫學院

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