相比純粹的登山和騎行，

徒步既不能獲得由攀升高度帶來的成就感，

也沒有速度帶來的刺激，似乎沒什麼特別之處，

但實際上，這項看似簡單的戶外活動，

卻能給你的身體帶來意想不到的好處，

看看下面這些「內幕」，你一定會重新認識徒步這項活動。



1.徒步是一項能夠帶動全身的運動

徒步不僅僅是簡單的下肢運動，

當一個人徒步時，從頸到腳都能得到鍛鍊。

徒步能加強背肌力量，且對背部傷害較小。

同時，行走相當於對骨骼進行力量訓練，

能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量，

尤其是對中老年人來說，適當的徒步非常有好處。



2.達到一定時長的徒步，可以有效預防多種疾病

專家稱，

一周步行3小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險；

一周三天，每次步行45分鐘以上，

可以有效預防老年痴呆；一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。



3.可以增強消化腺的分泌功能

「飯後百步走，活到九十九」，

哪怕不是很正式的徒步，僅僅是散步，

也能促進胃腸有規律的蠕動、增加食慾，

對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

4.可以幫助戒菸

在戶外徒步可以提高肺活量，

降低嗜煙者對吸菸的渴望，同時促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。



5.徒步可以減壓，預防抑鬱症

在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，

可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

據有關專家測試，

每周步行三次、每次一小時，

連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，

前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。



6.有效緩解焦慮、緊張的情緒，幫助大腦冷靜思考問題

步行是一種靜中有動、

動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。

據專家測定，

當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，

以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7.降低心血管疾病的發生機率

定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，

使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

同時，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。



8.可以幫助減肥

步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美，

如果有減肥、塑形的計劃，除了調節飲食、

進行有氧和力量訓練，徒步是很有效的輔助運動。

轉載請註明來源：今天頭條