登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣十分的新鮮，

對於改善肺通氣量，增加肺活量，提高肺的功能有很大的益處。

同時還能增強心臟的收縮能力。

但是也有許多登山需要注意的地方，

下面分享一些登山的小技巧給大家。

有上坡路的時候，儘量將主要的重心放在後腳跟，

這樣身體的重量就能分配在小腿大腿以及腰上。

這樣比起重心在前腳掌要省力許多，

因為重力在前腳掌的時候，等於讓小腿累死，而大腿基本不會過多受力。

爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便於讓重心歸於腳後跟，

也減少了腳面與小腿的壓力從而使肌腱會比較舒服。

爬坡時可用手掌壓著在大腿來爬山，來藉助下部的助力。

這樣是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，

同時手掌按壓大腿有助大腿肌肉的緊湊從而發力。

當摁壓著一隻腿提邁另一腿時，

會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力，所以會輕鬆許多哦。

爬坡的時候是可以大口大口的喘氣的，

哪怕喘得特別誇張一點也是沒有關係的。

感覺好多人總覺得喘氣過快會怎麼怎麼不好而經常抑制自己，這樣真的是不對的。

吸進的氣是越多越好的，這樣能加強肺和心臟的功能，

進而全身肌肉中的細胞也更能充分地工作。最好採用深腹式呼吸，

讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。

可有氣吞山河的即視感哦！

山裡的空氣乾淨雜質少,

乾淨的氧氣在身體里循環就等於身體內部洗澡了一樣。



最後登山的時候你的大部分重力還是都是在腳上的，

所以需要一雙舒適的登山鞋就真的很重要了，

好的鞋子自然會幫你分擔一下身體的壓力

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