不想成為糖尿病候選人，就要好好睡覺

睡太多、睡太少都不好！最新研究指出，這會增加糖尿病風險，尤其是在男性身上。

天氣悶熱，晚上常睡不好；也有人平常睡得少，週末狂補眠。其實，這樣的睡眠習慣並不健康。最新研究甚至提出，睡眠時間還與糖尿病風險有關，特別是男性要注意！

發表在《臨床內分泌與代謝雜誌（Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）》中的研究觀察到，受試者的平均睡眠為7.3小時，當睡眠時間大於或小於平均值時，胰島素敏感性就下降，進而增加糖尿病風險；這個關聯在男性身上特別明顯。

該研究從14個歐洲國家招募788名35～55歲的健康受試者，用電子儀器偵測他們的睡眠時間長度，並利用生物記號觀察他們的胰臟細胞對葡萄糖的耐受性，以及對胰島素的敏感度。結果發現，當男性受試者的睡眠時間大於或小於7.3小時，葡萄糖耐受度及胰島素敏感度就逐漸下滑；偏離平均值越多，表現就越差。女性受試者則不然；女性睡得多或少，胰島素敏感性較佳、葡萄糖代謝功能反而較好，甚至好的膽固醇濃度也較高。

研究主持人、阿姆斯特丹VU醫學院助理教授魯特斯（Femke Rutters）表示，研究是首次發現睡眠時間跟糖尿病風險的關聯性上存在性別差異，還需要更多研究探索。魯特斯提醒，睡眠過程中的「慢波睡眠（slow wave sleep）」具有很重要的修復作用，一旦被剝奪，就很可能造成胰島素阻抗，或葡萄糖耐受度下降。魯特斯觀察到，女性的整段睡眠中，慢波睡眠佔比較男性高，因而受影響較少；而且男性較容易因為睡眠呼吸中止症影響睡眠質量。這或許可以稍稍解釋為何睡眠時間縮減對男性的傷害較女性大。

另一個可能性是因為，我們的生理時鐘能調整睡眠周期，同時也與代謝節律有關，包括葡萄糖的代謝。當生理時鐘亂掉，葡萄糖代謝就會出問題。魯特斯提到，女性荷爾蒙會讓睡眠相位往前移，生理時鐘較不易受影響，因而對代謝功能的傷害也較男性小。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1255156

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