骨科老中醫：常做這1個動作，或可幫助你消除多種疾病！

今天推薦的是踮腳跟養生法，不要小看這個簡單的動作，在我國很早就有相關記載墊腳跟的功效，經常墊一墊腳跟，可通暢五臟六腑，排出胸中積悶之氣，可消除身體多種疾病。

骨科老中醫也經常推薦此法養生：常踮腳，保健康，延緩衰老。

1、防治中風

中風主要是由陰盛陽虛，而踮起腳跟，可使腳跟受到刺激，可促進腦部氣血運行，還可引浮陽下行，此方式很利於潛陽。且墊腳跟還能有效預防血壓上升、頭暈、面紅、手足發麻等中風前兆。

跺腳跟也能潛陽，對於陽氣上浮、虛火上炎的疾病有一定的治療功效。如三叉神經痛、高血壓、頭暈等。尤其對因虛火上浮而引發的疾病效果會更好。

2、不傷膝蓋的有氧運動

把腳尖踮起，對心血管健康很有益，還能鍛鍊腳踝和小腿肌肉，防止靜脈曲張，使踝關節的穩定性得以加強。還能防止膝蓋受損，對於膝關節不好的老年人非常適合這樣運動。

3、治療腰痛

因為後頭、頸椎等地方是太陽膀胱經的循行部位。而踮腳跟，可刺激膀胱經，開通經氣，所以能治療腰痛、後頭痛、頸椎病等病痛。腰痛較輕者大概30天腰就不痛了。 腰痛覺嚴重者持續做半年也有很好的改善，但不應該是一會停一會做的，要堅持。

4、補助腎氣

腎陽不足、腎氣虛弱的人經常會有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀出現，而踮腳跟，其實就是刺激腎經穴位，可補足腎氣，加強腎氣的通陽氣化作用，效果明顯。

5、緩解壓力

常踮腳跟，可有效促進腦部氣血循環。邊踮腳跟邊深呼吸，可讓大腦馬上充滿活力，使緊張的精神壓力得以緩解。

踮腳鍛鍊方法：

1、坐著踮腳尖：

坐好，膝蓋與大腿持平，可將兩個礦泉水瓶置於大腿上來做負重聯繫。一次墊腳尖30~50下，速度可自我調節。

2、躺著勾腳尖：

人躺在床上，雙腿合攏伸直，將雙腳的腳尖同時做一勾一放動作，或只用單腳做。要是小腿累了，可停止休息。一次做25下左右，速度可自行調節。

3、踮腳跟

雙腳合攏，身體站直，兩手放在身體兩側，慢慢把腳尖踮起，使腳趾緊緊將地面抓住，後將重心從腳尖移至前腳掌，放鬆全身。後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，使出現柔和的震盪。沿雙腿上傳至上半身。墊了幾次後，全身就會感到舒暢。

注意：踮腳跟要保持循序漸進，一定別猛用力，否則易導致足跟疼痛。要是有疼痛，就先休息一段時間，用熱水泡下腳，過幾天就不痛了。

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