運動前應該如何補充能量，從而發揮最大的運動效益健康減肥。

你是不是經常在考慮運動前到底應該吃些什麼呢？

在運動前需補充適量的碳水化合物，如優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，

除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。

運動前，三大食物：

1. Smoothie bowl 做法：

Smoothies bowl？是什麼？ 它就是以水果為主的營養早餐，不但是減肥青年的喜愛，更是外國早餐界的熱潮。 重要的是它除了健康減肥，還有排毒/美白養顏/抗衰老的效用。

（1）選出幾樣自己喜歡的水果搭配如牛油果，芒果，藍莓，草莓，香蕉等...利用果汁機攪拌成Smoothie

（2）隨心加入一些牛奶，椰水，杏仁奶，酸乳等等

（3）最後加入不同果仁、早餐穀物等等吃，五分鐘即可完成。

2. Endurance Oatmeal

3. Pancake

運動前要進食的原因：

如果你的健身計劃中沒有涉及營養內容，會對自己造成相當大的傷害。

如果餓著肚子運動，將無法為身體提供足夠的能量，也無法從鍛鍊中獲得最大收益。

如果持續長時間運動但不進食，你消耗卡路里的能力就會降低，你的運動強度也難以維持。

小貼士：

理想的情況應該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。

如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1210302

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