不愛自己有誰來愛？千萬別以為早晨起床只是一件小事，我們只要善於利用清晨起床這時段做好養生，便能有效達到養顏瘦身抗衰老的效果！還在等什麼？每天只需多花15分鐘就能做好這些細節，讓你終生受益

1. 賴一下床很正常！

我們平日起床做第一件事是什麼呢？不是刷牙，更不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是個壞習慣，從小父母就不鼓勵我們養成。但他們不知道，猛起會迫使血液往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。因此，早上起床，最好是在睜開眼睛前先不起身，趁著這個空檔，躺在床上活動一下頭部和四肢，大約過了5分鐘後再起身。2. 伸個懶腰也能瘦身？！

每天晨起伸個懶腰持續70秒，有效達到瘦身效果哦！現在開始養成起床後做的第一件事就是伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，並使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用呢！

3. 活動四肢精神爽～

早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起身。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且還能讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒，迎接美好的一天！

4. 排晨便讓你不再當「腹婆」/「腹翁」！

早起排泄的這個好習慣一旦養成，將會終身受益。吃進去的食物渣滓在我們睡眠的過程中，一直呆在體內，經過一夜的消化，如果不及時排出去，積聚在體內定會對腸胃功能造成負擔，小腹也漸漸隆起。不過不是每個人都辦得到的，畢竟不是想排就能排，還沒這個習慣的話也不要著急，這是可以努力去培養的。比如說，平時可以多吃些高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有想排泄都去如廁。久而久之，習慣會成為自然的！

5. Bangun pagi, gosok gigi（早起刷牙之意）不是唱假的！

即使臨睡前刷好了牙，但夜間的口腔環境是屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，而產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨起來後一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘，也避免在未刷牙的情況下用餐！6. 晨起一杯白開水。

起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充體內細胞的水分，並且降低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物了。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變光澤哦！

7. 洗臉絕不馬虎！

早上起床後，會發現臉上油脂過多很難受，其實這是我們皮膚在睡眠時段代謝旺盛所排除的廢物。所以，每天早上就應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地以打圈方式按摩臉部四周，徹底潔凈，然後再用爽膚水鎮膚。潔面的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，並承受一整天化妝品的侵襲！

8. 瘦身瑜珈，功效顯著。

一天之中練習瑜伽的最佳時間是清晨日出前的兩小時和下午日落前的兩小時。起床之後練習瑜伽也是個不錯的選擇，不但可以瘦身，還能為身體補充能量，讓你一整天精力充沛，心情舒暢！如果沒有時間的話，也可以做些拉筋等簡易省時的運動哦。

洗澡有效消耗部分卡路里呢！

早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以使我們調整心情，使精神更加飽滿。至於淋浴或泡澡就得看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴露，對於提神是最好的。水溫以38-39℃為最佳，這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，有效消耗一部分的卡路里。

忙也千萬別耽誤早餐！

早餐一定要吃得好，主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好是選擇無糖、不冰的飲料。早上是腸胃蠕動最快速的時段，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，可以達到排便效果喲！如果你來不及吃早餐，應事先準備好一塊麵包或一些水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。餓的時候，便能隨手取到一份強力早餐，為工作及時「加油」！ 餐前餐後多補充水分。

飯前飯後都應該補充大量的水分。當我們體內缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低2%。這時候，應避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分，對於人體內的新陳代謝所需的水分還是不夠的。

晨起馬馬虎虎對我們都沒好處！想要養生瘦身抗老，就應該從最基本的細節開始！愛自己，就該對自己好一點～

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