據了解，三年左右的工作年限是過勞肥最容易中招的時候。據稱，超過四分之一的人在此時體重會較剛入職時增加5公斤，15%的人體重增加超過9公斤。參加工作後體重增加的人不在少數，而且主要集中在那些喜歡加班、長期坐辦公室、吃飯沒規律的崗位。

睡眠不足會減緩新陳代謝

根據研究，睡眠不足跟體重增加息息相關。睡得少或徹夜未眠，會造成血液中的飢餓激素增多。很多加班的人，經常熬夜，夜晚該睡不睡，自然就會餓，很多人就會去吃夜宵，這樣就容易造成過量進食，人自然就會肥胖。

壓力過大會讓人更餓

根據研究，人們面對繁重工作所造成的心理壓力，會導致壓力激素皮質醇的增加，這也會使人容易有飢餓感，從而進食過量。

三餐不對點易進食過量

「過勞肥」還跟職場白領的飲食不規律、三餐不對點、久坐不運動的生活習慣有很大的關係。三餐不對點，該吃的時候沒吃，一吃起來猛吃，很容易進食過量，能量攝入過多，而久坐不運動，又讓脂肪容易堆積在腰部和腿部等地方，形成肥胖

對策一.不想發胖，睡飽6～8小時

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

對策二.再忙也要定時吃三餐

（一） 放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食產品在辦公室，真的沒時間走出辦公室買午、晚餐時，方便填飽肚子。

（二） 早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個御飯糰或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。

（三） 假日空閒時，先買好五穀雜糧麵包、全麥吐司，或在家裡烤幾條地瓜，平時上班可當午餐或加班時的晚餐。

對策三.從走路10分鐘開始

建立運動習慣運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有「氣虛」情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。

因此建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1175159

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