每次梳頭、洗頭，就看著大把大把的頭髮往下掉，我真擔心哪天自己禿頂了！據統計正常情況下，每人每天脫落60-80根頭髮，尤其當梳理或清潔頭髮時，常能見到許多掉發，這是因為已經處於休止期尚未脫落的頭髮由於梳理及清潔的牽拉促其脫落，並不是病態。但如果一天內脫落的頭髮超過100根，頭髮逐漸稀疏，就有可能是病理性脫髮了!

哪種因素導致你脫髮？熬夜、飲食刺激、情緒波動大……如何養護頭髮避免過量的掉發？……如果你還不明確，記得收藏本文哦~

導致脫髮的因素

掉發的常見因素有很多，受外在環境、不良生活習慣、服用含有激素的藥物、錯誤的護法方式、情緒刺激等都會造成脫髮。具體來說：

第一，環境因素

環境污染嚴重、空氣品質下降，空氣中的塵埃和灰塵等一些物質對頭髮造成的傷害；強紫外線、各種電子輻射的增加都會使頭髮變得越來越脆弱，掉發的現象也會隨之而出現。

第二，不良的生活習慣

○熬夜+垃圾食品：經常熬夜，身體處於一種疲勞的狀態，精神不佳，還經常吃一些垃圾食品，這些都會導致身體的免疫力減弱，就容易產生脫髮的現象。

○節食導致營養不良：頭髮主要是由蛋白質組成的，而對於節食的人來說，基本就會告別高蛋白質的食物，造成營養不良。沒有足夠的能量讓我們的頭髮緊抓住毛囊，它自然就會掉落。

第三，經常吃一些含有激素的藥物

這些藥物會對頭皮產生刺激，產生脫髮的現象。

第四，錯誤的護法方式

○經常折騰頭髮：染、燙、拉等方式對頭髮折騰會導致脫髮。由於用了含有化學藥品的染髮劑、卷髮棒等工具，會損傷頭皮、破壞髮根，缺失營養的頭髮就極易斷裂和脫落。男性經常用定型膠也會導致脫髮。因為定型產品中通常含有高量酒精，易令頭髮乾燥脆弱，梳理時還易扯斷頭髮。

○頭髮扎得過緊：主要針對女性而言。頭髮經常扎太緊會對毛囊造成永久性傷害，導致牽拉性脫髮。尤其扎著頭髮睡覺，睡姿會導致頭髮拉扯到頭皮，第二天梳頭就容易導致脫髮。

○使用如卷髮棒、吹風機等電熱工具：電熱卷髮棒、電吹風等工具產生的高溫會傷害頭髮角質蛋白，一旦角質層受損，頭髮就易失水，變得乾枯易斷。

○護髮素使用不當：頭髮缺營養會導致掉發，頭髮營養過剩同樣會導致掉發。過量的護髮素只會增加頭皮的負擔，油脂堆積，會堵塞頭皮毛孔，影響正常的新陳代謝。

第五，精神壓力過大

精神緊張、憂鬱、恐懼或嚴重失眠等均能致使神經功能紊亂，毛細血管持續處於收縮狀態，毛囊得不到充足的血液供應，而頭皮位於人體的最上端，因而頭髮最易脫落。而且精神壓力過大還可引起出汗過多和皮脂腺分泌過多，產生頭垢，降低頭髮生存的環境質量，從而導致脫髮。

除此之外，電腦和手機也會導致脫髮。由於使用者的注意力高度集中，大腦和中樞神經一直處在高度興奮的狀態，這樣高度緊張會讓身體中的一些精神素分泌紊亂，從而導致毛囊控制收縮的能力變差，從而引起頭皮對頭髮的控制能力也減少誘發脫髮，毛囊就是為滋養頭髮、生長頭髮做準備工作的，長期的毛囊供血不足就會導致頭髮乾枯，嚴重的就會出現脫髮。每天使用電腦超過八個小時的人普遍會有脫髮嚴重的情況出現。

除上述原因外，還有因疾病導致的脫髮，這裡就不過多闡述了，如癌症、貧血，還有產後脫髮等等。如果你找到導致脫髮的因素，那麼只要對症治療，就可以儘早解決脫髮的困擾啦！

如何養護頭髮 避免大量脫落

01

多吃含維生素類食物

缺乏維生素A、B是導致脫髮及頭屑的主要原因。維生素A具有抑制頭皮皮脂的功能，可以有效的減少頭皮的油脂分泌，從而有效的防治脂溢性脫髮。但維生素A不可攝取過多，否則會引起頭疼、瞌睡等不適症狀，而且維生素A攝取太多也會導致脫髮。

維生素B5、B6、B12可以有效的預防脫髮，使頭髮健康的生長，提高毛囊活性可以維護頭皮健康，增強頭皮抵抗能力，可以有效的減少外界對頭皮的刺激。同時維生素B6不宜補充過量，否則會導致手腳麻木。

02

多吃全穀類食物

全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

03

多吃豆

腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類製品來保持健康。

其中，黑豆令白髮變烏黑功效最為明顯。從中醫理論中來說，頭髮是通過腎臟進行生長發育的，只有擁有一個健康的腎臟，才能更好的為頭髮的生長源源不斷的提供所需的營養，更加強韌健康。中醫認為：「黑色能入腎」，所以說在日常飲食中多吃點黑豆能起到極好的促進頭髮烏黑、防止掉發的功效。

黑豆中含有一種物質被人體攝取之後能促進人體內酪氨酸酶的合成，而這種物質又能有效的促進人體內黑色素的形成，從而起到令白髮變烏黑的作用。

黑豆中還含有一種能夠增強腦細胞活力的物質，常吃黑豆也是調節大腦神經壓力的重要措施，而這也是防止脫髮產生的有效手段。

04

多吃堅果類

堅果是防治脫髮的一大利器。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源，是維繫頭皮健康的最重要的礦物質。

核桃、腰果、杏仁均是推薦食品。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉；杏仁中含有豐富的維生素E，這種物質被人體攝取之後能有效的抑制細胞免受自由基的損害，從而這對於烏髮、潤肺都發揮重要的作用。

另外，對於一些頭髮易脫落的人群來說，大多是由於體內缺乏維生素E、鐵、鋅而導致，而這些營養素在杏仁中的含量都十分豐富。所以適量多吃點杏仁能有效的為人體補充所需的營養素，從而從源頭上解決脫髮的問題。

05

多吃含蛋白質的食物

每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。頭髮的生長依靠蛋白質，如果飲食中攝取的垃圾食品過多，糖鹽油超標或者只吃全素的食物，都可能導致蛋白質缺乏，進而造成頭髮稀少。此外，缺鐵和過度減肥的人也可能會有脫髮。

06

多吃家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。家禽還可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。

07

多吃海米

如果人體出現貧血的症狀，這也同樣會導致脫髮現象的產生。因為當人體長時間處於一個貧血的症狀會導致人體正常的血液循環受到阻礙，從而便會影響正常的生理機能。

頭髮生長所需的營養物質都需要從血液中汲取，而當人體出現貧血等症狀的時候，會使得頭髮的生長得不到充足養分的滋養，因此頭髮出現脫落、乾枯的症狀。所以在日常飲食中可以多吃點海米起到防止脫髮的目的。

本文綜合：39健康網、三秦都市報、濟南日報等

值班編輯：曹凡殊

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