手機現在已經成為我們越來越離不開的電子設備了，上廁所、起床後、在車上、吃飯時、睡覺前都在看手機！

而在這其中，暗藏著這樣一個「視力殺手」——黑暗，就在關燈看手機！

睡前關燈玩手機

傷眼、傷神、傷頸椎

我們已經習慣在睡前，關上燈看看朋友圈、聊聊天了，殊不知，在周圍都是黑暗的情況下看手機，不僅是對眼睛的傷害，還是對健康的傷害！

★ 傷眼

有證據表明，黑暗中玩手機會導致視網膜過度勞累，從而有可能損傷視力，患近視、散光、視力偏差等眼部問題。

★★ 傷神

長遠來看，缺乏足夠的睡眠會導致神經毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質量。

而且晚上長期暴露在手機光線之下，褪黑激素水平被抑制，人體生物鐘被關閉，更容易患上抑鬱症。

★★★ 傷記憶力

將手機帶上床，將會無限推遲你的睡覺時間，擾亂作息時間就會導致睡眠不足，損失次日的記憶力。

★★★★ 傷頸椎

本身長期低頭玩手機就對頸椎不好，半靠床頭、側臥看手機等姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大，長期下去還會造成神經系統損傷，引發脊椎病等問題。出現手麻、頭暈頭痛。

★★★★★ 容易砸到自己

晚上躺著玩手機，沒拿好就很容易砸到自己的胸和臉。特別是現在的手機越來越大，我們被砸傷的機率也會增大。

保護眼睛、恢復視力

兩招輕鬆搞定

多吃蔬果 ★ 更要愛上胡蘿蔔★

有益眼睛的食物當中，最知名的就是胡蘿蔔。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、葉黃素，其中的葉黃素對眼睛尤為重要。

人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法製造的，必須靠攝入葉黃素來補充，若缺乏這種元素，視力就會下降。

這是因為黃斑中的葉黃素則能過濾掉損傷眼睛的光，避免對眼睛的損害。

每天敲拍一分鐘 ★ 眼睛不花看得清★

敲拍可以同時促進血液循環。當血液循環良好，就能增加氧氣和營養的供給。

另外，敲拍眼睛周圍還可以刺激穴位，促進自律神經活動。你不必特別牢記每一個穴位，只要穩定有節奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。

★ 方法★

要用食指到小指這四支手指的指尖來進行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重使皮膚紅腫，力量適當就能發揮效果。速度大概是一秒敲個三次，敲拍時要維持穩定的節奏。

①沿著眉毛上方，從眉心往太陽穴敲拍五次。

②在眼睛下方一公分位置，從眼頭往眼尾敲拍五次。

③從太陽穴往頭頂敲拍五次。

1、依靠床頭看手機

半臥、側身或者俯臥玩手機會對眼睛和頸椎都會造成一定的傷害，所以這些方法一定要盡量避免。

可在腰後側墊一個小枕頭，依靠在床頭用枕頭看手機，這種姿勢既不會讓人感覺累，也可以減少對身體健康的傷害。

2、手機亮度調至最低

熄燈後解鎖手機帶來刺眼的痛，相信大家都體驗過。在夜間最好將手機亮度調到最低。

另外，開app時需將手機調至夜間模式，選擇冷色調，避開暖色調的顏色，減少視覺疲勞。

3、保持30cm距離遠

看手機時，眼睛要與手機保持30~50cm的距離，時間控制在半小時內。

在眼睛感到疲勞時，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環至眼睛不累，再接著使用手機。

4、開盞小燈陪伴著你

晚上關著燈玩手機，很容易出現調節痙攣，主要症狀就是出現暫時性視力模糊，很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。

因此，晚上玩手機的時候，在床頭開一盞光色柔和、小功率的檯燈或者床頭燈比較好。

這些方法都不難，而且對眼睛很好，特別是在眼睛還沒有出現病症的時候，最有幫助，一定要做到，避免對眼睛不必要是傷害。

A

BOUT

結語

視力好是享受健康幸福生活很重要的一個條件，快告訴更多身邊玩兒微信的朋友吧！

小編：歐陽靈溪

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